为什么我每天都很焦虑

谈到焦虑，就不得不提《控制焦虑》这本经典心理学书籍，在3年多前给了我很大的帮助，把我从每天无限重复的焦虑情绪中，解救出来。

当我彻底理解了“焦虑情绪”的本质后，我将书中的解决办法推荐给身边很多朋友，他们也很快摆脱了每天的焦虑情绪，终于回到健康的情绪状态。

《控制焦虑》的作者是阿尔伯特·艾利斯，一位美国著名临床心理学家，也被称为认知-行为疗法的始祖。

他提出了一套理论——REBT（Rational Emotive Behavior Therapy），又称理性情绪行为疗法。

沿用这套理论，埃利斯认为：

“人们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是被他们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的，人们带着这些想法，或者产生健康的负性情绪，如悲哀、遗憾、迷惑和烦闷，或者产生不健康的负性情绪，如抑郁、暴怒、焦虑和自憎。“

接下来，我决定把过去帮助过很多朋友摆脱“频繁焦虑”的方法分享给大家，只要在每次焦虑的时候，回想一下这3步方法并去实践，相信当下会很快走出焦虑情绪。

我们所有的焦虑痛苦，都来源于“我必须完美”或“我必须被每个人所爱”

理性情绪行为疗法（REBT）假设人类的认知、情绪及行为功能相互作用，而非独立分别，即感觉、思考与行动为相互作用。

焦虑的来源在于“压力”，在这个时代中有不少人、事、物不断地逼迫我们，压得我们无法喘息。

对方或许是人，如“娴熟于斗争”的同事，过渡挑剔的老板、只晓得维护自己立场的属下、感觉迟钝的配偶、顽劣的孩子、一看到你就牢骚满腹的朋友、千篇一律的服务人员，或是只会消极指谪你的亲人等等。

想想看你曾多少次听到别人说：“我热爱我的工作，可是老板确根本无视于我的存在！”、“你的孩子快把我给逼疯了！”或是“我真恨他一直这样……”。

听者会有愤怒、沮丧、受到伤害，产生回避退缩的消极心理，而产生过度的焦虑、过度的愤怒、过度的沮丧、过度的罪恶感（或：承担过多的责任、太容易受到良心苛责、太爱自责）四种足以影响我们决定事情的情绪。

因此，不切实际的期望才是造成那些不必要焦虑感的原因。

焦虑会产生一系列不安的情绪和行动倾向，焦虑会让你意识到不愉快的事情——不合预期的事情将要发生或可能发生，它会警告你最好采取一些必要的行动。

焦虑源于你对某些事物的欲望，你意识到自己可能会失去它，或你不希望发生一些可能会发生的事情。

因为担心会受到损失或遇到危险，你会使自己陷入一种混乱不堪的状态，然而这都是你自己造成的。

你之所以焦虑，只不过是自己在吓自己

在3年前，我几乎每天都陷在焦虑情绪当中，严重影响了正常工作和生活。

分析后，得知焦虑源基本是来源于职场，只要每天上班就总会不经意地产生焦虑。

在每天工作中，总会有很多不可预见的临时工作出现，例如用户投诉、客户临时加需求、活动策划书的Deadline 提前、文章内容的临时修改、其他同事的“工作干扰”等等。

我内心里总是把“Deadline 不能完成”和“受到惩罚”两者之间划起了等号。

Deadline 完成不了，我们就有可能会受到他人的负面评价，甚至是工资扣款，多次犯错误的话，严重者还有可能受到内部劝退。

面对这种来自未来的威胁，我自然而然会陷入焦虑。

这时候我会不断提醒自己：“我必须尽快完成这项工作，不然就会受到惩罚，而别人也会认为我是个失败的人。”

看，这时候我已经把一件再正常不过的事情，延伸到了我是一个失败的人，这就是焦虑的恐怖之处。

无论工作学习也好，生活也罢。我们每天总会遇到很多的不愉快事件，有些并不会使自己焦虑，而有些却能不断让自己陷入焦虑。

我们会因为需要面对众人演讲，而感到焦虑，但有些人却能轻松驾驭；我们会因为要和陌生人打交道，而感到焦虑，但有些人同样也能轻松面对。

有时候，我们并非是被不利的事情搞得心烦意乱，而是被我们对这些事件的看法和观念搞得心烦意乱的。

我们带着这些想法，产生一系列负性情绪，其中就有焦虑。

要让我们不再轻易地焦虑，就要避免自己产生不正确的夸张性思维，不要再自己吓唬自己。

我们所担忧的事情，一般有70-80%的几率是不会发生的，不信的话可以尝试记录一下自己担忧的事情，有多少是真正发生的。

就例如上述面对deadline延迟的担忧，我真有可能会因为这个而受到劝退，甚至是找不到工作吗？

我能确定的是，我们担忧的事情不一定会发生，但一定会让自己陷入焦虑。

不管你是否相信，焦虑确确实实是一件好事

焦虑有助于你保持活力、舒服地生活，而且还有助于你保持人类的特性。

我后续查阅了大量有关焦虑的资料，以及通过不断的自我观察。

发现各界心理学家对焦虑本质作出的解释，有多种版本。但归纳一下，可以这么简单理解：

焦虑是因为内心期望目标与外部环境发生了矛盾冲突之后，人类防御机制为了预防因冲突而引起的未来威胁，于是控制大脑释放各种激素，让个体迅速进入一种“警备状态”，以作防御，而这种防御状态就是“焦虑”。

健康的焦虑症包括谨慎、警惕和抵制潜在的危害等情绪。不健康的焦虑症包括恐慌、惊骇、震惊、恐惧、战栗、哽咽、麻木以及各种使你置身于警戒状态的身心痛苦，可以肯定的是，你会警惕一切潜在的危险，但通常情况下这会干扰你应对危险的能力。

健康的消极情绪是在生活中发生不顺心的事情时产生的，包括悲伤、遗憾、无奈和烦恼的情绪；不健康的消极情绪是在同样的不顺出现时产生的，包括恐慌、抑郁、愤怒、自贬、自艾自怜的情绪。

所以，我们并无法控制焦虑本身。

那么，我们能控制哪些因素呢？你如何才能调整并改变这些原因并使它们帮助你取得成功呢？

答案是：主要取决于你对所处情境以及失败并被拒绝的可能性所产生的信念（belief）。

遇到意外时，你可能会产生一系列非理性信念，这些非理性信念会让你感到不安，很可能会破坏你预期的结果（consequent）。

因此，你可能会认为，“要是我注定不能实现我的目标，那些我喜欢的人会彻底将我拒绝，真是糟糕透顶！我绝对不能失败，也绝对不能被拒绝，我永远也无法忍受这样的事情发生。这将意味着我还不够好，还不配获得成功——我是一个才疏学浅、毫无价值的人。

如果人们因为我的失利拒绝了我，就证明我不配获得他们的认可，以后他们还会不断地拒绝我。真是太恐怖了！我会彻底崩溃的！我不会再感到快乐了。如果我得不到真正想要的东西，这种生活不值得过，也许我还是自我了断的好！”这些想法都是非理性的。

从今天开始，不妨尝试一下理性情绪行为疗法和认知行为疗法，只要坚持按照上面方法操作，你就一定能看到效果！

有一句话是这样说的：心病还需心药医，你的焦虑和不安可能来源你内心的某个角落，可能是对于现实的不满，也有可能是对于自己的未来迷茫，只有分析了真正的原因，你才能够更好的解决。

你的焦虑，可能是因为你不满足于现状，却无力改变

有句很网红的话，很多人过着像猪一样的生活，却不能像猪一样心安理得。生活当中，我们很多人就是这样，一边抱怨生活的枯燥，一边又不能很好的解决。

这个时代太过浮躁，充斥着很多让人不能感受到岁月静好的东西，身边的人步伐都太快，而你的不同显得很是明显，因此你会感到焦虑不安。

不如去找到自己喜欢的事，找到自己爱做的事，然后静静的去享受，不要在乎身边的人走的有多快，保持你的步伐就好。

不知道未来的方向在哪，迷茫而又焦虑

有一种迷茫是你前行道路上，必须经历的一段历程，在这段历程里，你可能会感觉到无助，失落，甚至觉得走不出来。

你所有的负面情绪在这段时间里都会扑面而来，压的你喘不过气，日复一日，你就会感到恐惧，被一种莫名的情绪控制的恐惧。

大多数人对于未知的事物都是恐惧的，因为不了解，所以害怕。面对你的焦虑，不如冷静下来，仔细分析，你的焦虑到底是因为什么，只有勇敢面对，你才能摆脱焦虑。

不要逃避问题，勇敢解决

在我们的潜意识当中，遇到问题的时候，首先想到的就是逃避，这是人的本能，对于自己畏惧的事物，我们总是不敢去面对。

但是，当你逃无可逃的时候，不如勇敢的去面对，只有这样你才可以战胜恐惧，或者也可以说是战胜自己。

当我们战胜自己之后，我们就会发现，曾经那些困扰你的问题，真的不值一提，只不过是你情绪过度的放大了，才会造成你的害怕。

总之，面对焦虑的时候，要冷静，甚至可以找一个没人的地方，享受一段静谧的时光，不要太快节奏的生活，你会发现，生活其实很美好，没有那么多焦虑。