亲爱的陌生人，你好！我想要告诉你挫折是每个人生命历程中必须经历的十分重要和宝贵的精神财富，不经历风雨怎能见彩虹？不经一番寒彻骨，怎得梅花扑鼻香？正如巴尔扎克所说:“世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因人而异。 苦难对于天才来说是一块垫脚石，对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一个万丈深渊。” 因此，需要正确科学的对待挫折。
什么叫挫折?《现代汉语词典》(修订本)解释为:失败、失利。《辞海》的解释为:失利、挫败。 在社会心理学和行为科学中，挫折包括狭义的挫折和广义的挫折。狭义的挫折是指个体在从事有目的活动过程中，由于遇到障碍和干扰，使个人需要不能满足，动机无法实现而产生的紧张状态与情绪反应。而广义的挫折除了指需要不能满足，动机无法实现而产生的沮丧、痛苦、失意等心理反应外，还包括心理应激、心理压力、心理冲突、丧失等等。这里的挫折就指的是指由应激、压力、冲突、丧失等原因引起的个体的心理感受和情绪反应，就是挫折心理或挫折感。那遇到挫折，应该怎么科学对待？如何调整自己的情绪？下面是我的浅陋见解及调整自己挫折感的经验做法，希望可以给你一点帮助。
一、挫折感出现的原因及表现
对任何事物的自我期望与现实都可能有一定的差距，如果不从实际出发，只考虑主观愿望，人为 拉大二者之间关系，就会产生挫折感。表现有三种情况:
(1)期望值绝对化——自己只能成功，不能失败。缺乏足够的心理准备，当遭遇 失败与挫折时，变得束手无策，痛苦不堪。
(2)过分概括化——以偏概全，只见树木不见森林，即使是喜忧参半的事情，看到的只是消极 的一面。例如:一次评优失利就认为整个评优体系有问题，从而只看到消极的一面，看不到积极的一 面。
(3)无限夸大后果——有些人遇到一些小挫折，却把后果想象得非常糟糕、可怕。夸大后果的 结果是使人越想越消沉，情绪越陷越恶劣，最后难以自拔。例如:一次考试失利，就对自己全面否定， 否定自己的学习能力，然后无限延伸，学业不佳，不能考研，不能考研就不能有好工作，如果没有好 工作就没有好的前途等。
(4)个人容忍力低——个人容忍力不同， 人们对挫折感受的程度也不同。 有人能忍受严重挫折毫不灰心丧气;有人遇到轻微的挫折就会意志消沉;有人能够忍受别人的侮辱， 但面对环境的障碍却会焦虑不安、灰心丧气。
二、调整挫折感的方法
当我们遇到挫折后，心理平衡遭到破坏。大多数情况下，感到困扰、不适应，甚至痛苦，这些都对其行为产生较大的影响。这种反应有的不明显，有的不明显。这些反应经过强化和重复，逐渐成为对待心理挫折的一定习惯表现方式。因此，能否进行合理的自我调适就显得尤为重要。下面是我的一些调整挫折感的方法：
1、树立正确的人生态度。老子在《道德经》中讲的:“祸兮，福之所倚;福兮，祸之所伏”的道理，“塞翁失马，焉知非福”的故事，以及亚里士多德的“人生充满机会和变化，人最得意的时候，有最大的不幸光临”，培根说的“一切幸运都并非没有烦恼，而一切厄运也并非没有希望”，都说明了同一个道理，即要辩证看待生活中的成功与失败，二者有时可以相互转化。
2、进行科学归因。受到挫折后应该冷静、客观分析自己失败的原因，找出造成失败的真正原因，对挫折做出客观、准确的分析，提醒自己做换位思考，就能逐步改变自己的不合理认知，从而减少受挫的可能性。
3、用坚持战胜挫折。美国电影《阿甘正传》中的主人翁阿甘就是一位智商并不高，他面对挫折的方法就是 忽视它并坚持不懈地努力，最后赢得了人们的尊重，赢得了自己的事业，也获得了自己的生活
4、用榜样战胜挫折。在现实生活中当一个人在没有获得成功与满足而遭遇挫折时，将自己想象为某一成功者，效仿其优良品质和其获得成功的经验和方法，能够使他的思想、信仰、目标和言行更适应环境和社会的要求，增强自信心，减少挫折感。依照榜样进行积极的自我激励与自我暗示，用成功代偿挫折。
5、渲泄自己的挫折感、失落感。可以直接表示自己的不满情绪，也可以向朋友倾诉，渲泄维持着人的心理平衡，减轻了自己内心的压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄的必要性越大，我们每个人都需要时时缓解自己激荡的情绪，获得感情上的平衡。
6、转移排除消极有害的情绪。常常使用转移的方法，情绪激动时，转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己，把情绪转移到自己感兴趣的事情上，如唱歌，运动，下棋等等有意义的活动，可以使消极的情绪尽快散去，抵消和冲淡原来的情绪。
7、克制有时人们需要控制自己暂的情绪，要用意志力来遏制感情的冲动，避免不良的后果，如我们可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要紧张”、“千万要冷静”等，使理智战胜冲动。
首先，每次遇到挫折要客观去分析，具体造成挫折的原因，而不是任何挫折都归咎于自身的不足，长此以往，你会越来越自卑。
建议你面对挫折时，认真去思考，是主观原因造成的，还是客观原因造成的。然后接这思考，这个挫折出现中，自己有哪些做的不好的，有什么方法可以补救的，又或者下次怎么做才能避免范同样的错误。
遇到挫折并不可怕，可怕的是你掉入挫折里，而不去正视怎么跨过这个坎。每个人的生活都不是一帆风顺的，都多多少少回遇到挫折，我们学会尽全力解决，让自己变的更加优秀和强大，这才是最重要的。
就像小孩子刚刚学会走路，他是不是一样会经常摔倒，但是练习多了，坑坑洼洼的路也能如履平地呀。
你要相信自己哦，我也相信你，一定会越来越优秀的，加油。
关注我，每天学点心理学，每天进步一点点，让我们学会梳理自己的心理，变得自信自强。
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