你好，我之前也是这样哦，但现在我有时可以做到12点前上床睡觉，早晨5点半起床。我觉得非常重要的一点是，要养成睡前关掉手机的习惯，定好自己在几点一定要去洗漱，几点又一定要躺在床上，关掉手机，按人的睡眠周期去设定闹钟，人的睡眠周期是1.5小时一次，如果人们睡觉是1.5小时的倍数也就是好几个周期，在周期末尾醒来，就会感到神清气爽，不然可能就会起不来或者昏昏欲睡，最常见的就是睡6或7.5个小时。推荐小睡眠app，我不是广告哦，可以让你伴随着雨声白噪音入睡，帮你锁住你的手机，你白天醒来可以看到自己的睡眠质量，还可以听到自己的梦话和鼾声。关键是自己一定要有意识地慢慢改变，不要一下子就希望自己6点起床，早起的前提是早睡，一定要记住这一点呀，最后希望我们能加油改掉坏习惯，一起走上人生赢家的道路~
作为一个211大学英语专业的老学姐的建议：如果你有英语学习的需求也可以尝试睡前用百词斩背单词哦，轻松愉悦，背完正好可以进入梦乡，心理学上讲睡前记忆的东西由于没有后摄抑制所以也更容易记得清晰。
以下是我做的一期视频：怎么样高效背单词又能戒熬夜，欢迎来看看哦
我曾经也是这样。我是个女人，喜欢熬夜、晚睡，时间长了，黑眼圈特别重，身体也有些不适了。但有时候我们知道熬夜伤身，但就是停不下来。熬夜了，第二天就无法早起，早起了精神也不大好，如果是上班族，自然会影响吃早饭的时间，题主提的问题是由熬夜引起的一系列的不好习惯。所以关键还是要改掉熬夜的习惯。
为什么明知熬夜不好，还是停不下来呢？
根据我以前的熬夜经验和心路历程，我发现，之所以以前总熬夜、晚睡，有以下几方面的原因
- 业余生活没有方向、没有目标
或者说，下班以后没有自己特别喜欢的事可以做，总是用熬夜的方式来填补想要放松、娱乐的空虚。这里所说的特别喜欢的事，是指那些积极向上的、能让自己升值、让自己变得更加优秀的行为，比如看书、在头条答题，提高自己的写作水平，一般情况下的追剧、看直播就不能算是爱好了。
- 情绪问题的困扰
以前我对自己的情绪感知特别迟钝，白天发生的事给我造成困扰，到了晚上才会意识到。再加上自己也不会排解自己的情绪，所以就通过熬夜的方式，把自己消耗得精疲力尽了才能睡着。久而久之，自己的身体越来越差了，我不得不想办法来戒除熬夜的瘾了。
一点带线，以线带面，改变习惯，从而改变人生。
记得微信读书上听的一本书对我启发很大，叫做《哈佛情商课》，其中有一章节就是在说，如何改变自己的旧习惯，变得更加自律的。
书中是以一个名人为例来说的，大概意思就是说，他觉得勤奋、节俭、善良、诚信等品质特别好，他想让自己全部拥有。于是他就从下一周开始，每天都用“勤奋”来鞭策自己，坚持一周。第二周，边巩固“勤奋”，边加入“节俭”……就这样，他把喜欢的品质一样一样的加入了他的生活中。
当然，这个故事中的时间——一周有待商榷，我们都知道，要想形成一个新习惯至少要21天。除此之外，我们得到了一个重要的启示，那就是饭要一口、一口地吃，改变习惯也要一个、一个的来。一个新习惯，坚持21天甚至一个月，再增加第二个，这样循序渐进地推进，以点带线、以线带面。切勿一起上，到最后全部半途而废。在此提醒，早睡早起是两件事，不要一起控制。
我自己控制熬夜的实操方法
- 定闹钟
闹钟名字写上自己最向往的结果，我写的是“早睡容光焕发、精神饱满”，或写上自己最讨厌的结果，我写的是“不睡就黑眼圈、黄脸婆”。
- 写下来
把早睡的字条贴在自己随处可见的地方，提醒自己，今天最重要的目标就是早睡。一定要有其他什么事都可以不干，一定要达成这个唯一目标的决心。
- 积累快速睡眠的技巧
深呼吸放松身体；用心感受床垫、被子、枕头的柔软和舒适；心里正向心理暗示，祈祷睡眠天使能给你一晚好睡眠等等。
最后一句话，知道了不去做，等于不知道。所以，行动起来吧！祝你成功！晚安咯！
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