你好，很高兴回答你，我是赛普健身导师闫达铭。
首先我们来解答一下，胸大肌跟腹肌相比，胸大比较容易练，出形比较容易。腹肌相对来讲不容易出型。
胸大肌，他属于扁平肌，扁平肌的特点就是易收缩是我们人身上上比较容易练的肌肉，相对腹部来讲我们的胸大脂肪堆积会比较少，比较容易出型。比较经典的动作，俯卧撑，平板杠铃卧推等动作。
腹部肌群有四层，有腹外斜肌，腹直肌，腹内斜肌，腹横肌。我们一般可以看见的肌肉只有腹外斜肌以及腹直肌。
那为什么腹部肌群不易出型呢?我们一般身体会有体脂堆积，主要的位置就行腹部以及腰背部，即使我们在怎么训练腹肌，你的体脂过高也是不容易出现腹肌，除非你的体脂比较低，腹肌才容易看出来。
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俯卧撑对练胸肌很有帮助,可以起到扩胸扩背的效果,对于体重较大的人来说负荷也很大,看你手臂力量如何了。建议你练俯卧撑的同时练一下哑铃,各种动作都可以,锻炼肱二头肌,让上臂变得匀称些。
关于腹肌,我练过几个月的8分钟,感觉腹肌还是要坚持练,一两周不练就荒废了,腹肌基本上要天天练,如果前一天练的累了,第二天就练习踩单车这样的负荷较小的动作,重要的是 坚持练。
就我自身的经历来看,只要每天锻炼半小时到一小时,半年左右胸肌腹肌都会变得很明显。不过我腹肌一直比较明显,也许是因为瘦吧。。。
如果你健身的同时也想减一些体重,建议你每天傍晚去慢跑几公里,回来再练其他的,或者一周跑三五次。
现在正是健身的年龄啊,方法有各种各样,只有坚持是最重要的!流汗的感觉是最直接的。
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