说到跑步这项运动,小编我相信大家肯定是不会陌生的,并且我们很多人都是进行过跑步这项运动的。
但是尽管如此,我们还是会遇到很多的关于跑步的问题,就比如这样的一个问题,那就是跑步会损伤膝盖吗?
对于,小编我想说的是,我们在跑步的过程中,自己的膝盖是会在一定程度上受到磨损的,如果磨损过度的话,那么就很可能就会让自己的膝盖受到一定的损伤。
这也就是说,如果我们想要在跑步的时候,想要避免自己的膝盖受到损伤的话,那么就需要在跑步的过程中,去尽可能的减少自己的膝盖磨损。
那么接下来,小编我就给大家两个较好的方法,希望能够在一定程度上帮助大家,从而让大家能够在跑步的过程中避免损伤。
一.采取较好的跑步动作
我们在跑步的时候,如果没有采取较好的跑步动作的话,那么很可能急剧增加自己膝盖的磨损,从而大大增加自己的膝盖损伤率。
就比如说,我们在跑步的时候,如果步幅过大的话,那么自己的脚在着地的话,就会受到很大的冲击力,这个冲击力会直接传导到自己的膝盖,从而让自己的膝盖受到较大的磨损。
再或者我们在跑步的时候,直接用脚后跟着地的话,那么自己的膝盖也会受到很大的冲击力,从而让自己的膝盖损伤。
所以说,我们在跑步的时候,就最好采取小步幅,然后落地的时候,用自己的脚外侧先着地,然后再过渡到自己的脚内侧,从而减少自己膝盖所受的损伤。
二.跑步时间不宜过长
如果我们在跑步的时候,想要减少自己的膝盖所受的磨损的话,除了需要采取较好的跑步动作以外,我们还需要做到的,那就是不要在一次的跑步过程中,跑步的时间过长。
因为我们得要知道的是,不管我们用什么姿势,用什么样的动作去进行跑步,自己的膝盖都是会在跑步的时候受到损伤,这个损伤可能比较大,也可能会比较小。
当我们一次的跑步时间过长了以后,自己的膝盖的磨损就会慢慢的堆积,堆积到一定程度以后,自己的膝盖就会受到损伤。
一般来说,如果我们没有什么特别的目标的话,那么我们一次的跑步时间最好不要超过90钟,如果超过了90分钟,时间一长,那么自己的膝盖就很可能会受到损伤。
最后,我们还得要知道的是,我们就算很喜欢跑步的话,那么也最好不要每天都跑步,一周起码要休息一天。
科学进行对膝盖伤害小,不正确的跑步方式对膝盖伤害大。 每天跑五公里虽然说即使体质比较弱的人也能完成,在大多数人的负荷范围内,但是长期下来对膝盖也可能会造成伤害,因为天天跑,膝关节重复屈曲、伸直,对膝关节带来的反复冲击(髌骨与股骨反复碰撞)大,膝盖长期过度负荷,容易导致膝关节劳损。只是相对来,科学的跑步方式对膝盖伤害小,而有跑步姿势不对、场地不对、跑鞋不合脚等错误方式,对膝盖的伤害大。过于频繁 跑步虽然有益于健康,但是不建议天天跑,像每天跑五公里,跑步次数过于频繁,容易造成膝盖等部位的疲劳,超负荷运转,从而引发伤害。 没有热身 每天在跑步前没有充分热身,身体的关节、肌肉等都没有活动开就去跑,会容易导致膝关节韧带拉伤;而且没有充分的热身,会导致膝关节不能分泌足够的润滑成分,在跑步时膝盖磨损严重。 跑步场地不合适 每天在硬水泥地,或是凹凸不平的山地上跑五公里,由于这些地方地面的弹性差,对膝盖的冲击力是很大的,很容易导致膝盖受伤,在跑步后会出现膝盖疼的不适感。 跑鞋不合适 如果在跑五公里时随便穿双鞋,像拖鞋、皮鞋、高跟鞋,缓震效果差,会给膝盖造成很大的冲击,增加对膝关节的压力,导致膝盖受到损伤。 跑步姿势不对 每个人跑步的姿势都是不同的,在跑步过程像步伐跨度过大、脚外八跑等姿势比较容易增加对膝盖软骨的磨损,使膝关节承受更大的压力,长期下来对膝盖伤害是很大的。 用力过猛 跑步过程中用力过猛,如两脚落地太猛,脚跟先用力着地,是容易对膝盖造成大的冲击,从而引发伤害。 体重过重 本身体重过重的人群,在跑步时,膝盖可能会其他人群要承受更多的压力,也更容易出现受伤的情况。
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