作为一个通过跑步每天10公里从220斤减到150斤的过来人，除了前期不懂瞎跑出现过一段时间不适外，但目前为止一直都是无伤状态，并且越跑越远、越跑越快！
如何做到无伤跑，每个人都有自己的见解，我自己的感受是认真对待身体感受，相信科学，不攀比、不求速度、不乱加跑量，每天10公里完全可以做到无伤，下面分享一下自己浅薄的经验，希望可以对您有所启示：
控制心率
有些朋友刚开始跑步，不懂心率是啥，上来就一顿猛跑，还没跑200米就已经气喘吁吁，感觉肺都要炸开了，信誓旦旦出门跑5公里，跑了200米走了300米刚好500米又回家了！
所以心率十分重要，它直接反映的是强度大小。对于有一定跑步基础的朋友，每天10公里如果强度不大完全可以每天跑，强度的大小用心率来衡量，我自己喜欢用MAF180跑法，也就是每次10公里，心率控制在180减年龄的最大有氧心率以下！
我自己用MAF180不仅瘦身成功，150心率下配速从7分30秒提升到5分30秒，历时7个月时间！重点还是那两个字无伤！无伤！无伤！
小步快频
有些朋友跑步时步子迈得很大，容易导致重心过度前倾，膝盖承受更多来自地面的反作用力，长期训练不伤才怪！另外，有研究表明当跑步时步频到达180以上时，更加类似于汽车轮胎的滚动摩擦，这样的跑步效率更高，脚与地面接触时间越短，地面的反作用力作用的时间越短！
每天10公里，如果要做到无伤，除了控制心率外，还需要纠正跑姿和提升跑步效率！提升跑步效率最佳的方式就是小步快频，练习步频时尽量压制步幅，不要在意配速！
总述
每天十公里对于有一定训练基础的人来说，完全可行，我身边很多朋友每月跑量在400以上，他们都遵循的原则是控制强度、多跑有氧、小步快频、提升效率！每天10公里完全可以做到无伤，关键是一定要克制！另外，对于新手千万别贸然尝试，不然别说每天10公里，第二天就会腿软腿酸无精打采！
我是海牛，由胖到瘦的经历者，以肉当主食，跑步当菜，180天从220斤减脂到150斤！如果此问答帮助到您了，请帮忙点赞、分享、转发和关注！
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你。
新司机每天跑10㎞。不用说，一定会跑伤。
跑步有老司机和新司机之分。看到老司机每天跑10㎞没任何事，许多新司机就有样学样。觉得比起老司机，自己还年轻些，肯定也能每天都跑10㎞。这样，进步就能快一些。
同样，许多粉丝也会这样问我。我都劝他们，别跟老司机学，不然会吃苦头的。
为什么呢？
因为新手刚刚开始跑步，身体还不能承受每天都跑步。而且没有经验，很容易就把自己跑伤了。
- 我今天从两个方面来分析一下，大家就能理解了。
1.心脏方面。
初跑者，心功能还很弱。
他们通常一起步心率就一路狂飙。明明自己感觉很轻松，但心率已经飚到170，180了，有的甚至更高，致使许多人怀疑是不是表的问题。其实，表的数据反应了真实的数据，你的心率就是这么高。
这是新司机有氧基础很差的原因导致的。心脏能力不强，承受不了跑步强度，只得拼命跳动，以求能满足跑步所需。这样，心率就会飙升。
高心率下跑步，心脏很快就会疲劳，我们的身体也会跟着疲劳。跑完一次10㎞，往往需要三两天的时间才能恢复过来。
然而，我们根本不给机会，继续跑步。结果疲劳累积，造成过度运动。
过度运动。轻则萎靡不振，食欲不佳，免疫力下降。重则心脏出现问题或是导致伤病和疾病的发生。
2.肌肉方面。
我们知道，跑步是需要强大的肌肉力量的。
新司机没有经过系统训练，他们的肌肉还不能完全适应长距离跑步。
每一次跑步他们的肌肉纤维都会有轻微的撕裂。而我们的身体是具有自我修复功能的，通过及时的休息，这些被撕裂的肌肉纤维会得到修复。
修复过后，这一块肌肉会变得强壮一些。然后，下一次跑步又有撕裂现象发生，身体再次通过休息来修复。
我们的肌肉就在这不断的重塑过程中，变得越来越强大，我们的跑步能力也会不断地提高。
如果，我们每天跑10㎞不休息。那么，被撕裂的肌肉纤维就没有机会被修复。我们第二天又接着跑步，又被撕裂，然后还是没有机会修复。
伤病一定会不可避免地找上门来。肌肉拉伤，筋膜炎等伤病一旦发生，不仅身体痛苦，恢复期也是相当漫长的。
因此，新司机一定不要每天跑10㎞，一定要给身体喘息的机会。我们可以跑一休一，也可以跑二休一，跑三休一。
- 老司机们为什么可以天天跑10㎞？
那是因为他们有氧基础特别扎实，他们跑完10㎞可以全程心率都在130，140，根本就不会飙。往往休息一天就完全恢复了，当然可以每天跑咯。
而且他们的肌肉在长期的跑步过程中，早就适应了10㎞这样的距离了，甚至半马都不在话下。这样，每天都跑10㎞就成了小菜一碟了。
新手跑者一定要科学跑步，合理跑步，脚踏实地，一步步来，千万不要急于求成。因为跑步这件事是根本急不来的，没有任何捷径可走。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
新司机每天跑10㎞。不用说，一定会跑伤。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
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