7:00起床，喝一杯温水
晨起喝水，能促进血液循环，预防心血管疾病。另外，饮用温水可以起到清洁口腔、保护牙龈、促进新陈代谢、缓解肠胃痉挛等作用。
7:20-8:00吃早餐
饮食原则：拒食野味，食物煮熟，营养均衡。每天摄入的食物种类要包括粮谷类、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆类，注意荤素搭配、粗细搭配。
具体建议:
①谷类、薯类、杂豆类平均每天3种以上，每周要5种以
②蔬菜、菌藻、水果类每天平均4种以上，每周10种以上；
③鱼、蛋、禽畜肉平均每天3种以上，每周5种以上；
④奶、大豆、坚果每天2种，每周5种以上。
8:30-9:00避免剧烈运动
饱食后不宜做剧烈运动，可以在家里做呼吸训练、伸展四肢、有氧运动等轻柔运动，活动下身体。
9:00-10:00做困难性工作
我们的肾上腺皮质激素水平，在上午达到峰值，能充分调动身体各器官，使机体的状态保持良好，此时，可以攻克一些工作的难题，如做方案、策划工作报告等，为正式回归职场做好准备。
10:30让眼晴休息一下
长时间对着电脑屏幕，眼前尤其容易感到疲劳，这时候可以起来走动走动，眺望一下远方、做一做眼保健操、上个厕所、给花草浇浇水、与家人聊几句等等，这些做法都可以让眼部放松，给眼睛放个假。
11:00吃点水果
上午工作了3小时后，可以吃些水果，不仅能提供人体必需的营养避免血糖过低，还能增强记忆力，保持思维活跃。不过每天要保证摄入200克至350克新鲜水果(按带皮的数量来算，每天吃半斤到一斤新鲜水果为宜)。要注意的是，果汁是不能代替水果的。
12:00-12:30吃午餐
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，但也要注意，久坐家中时，不要吃得太油腻。
下午时间安排
13:00-14:00午睡(别超过1小时，20至30分钟为宜)
午睡好处多，可以有效恢复体力和注意力、提高人体免疫力和记忆力。有些人喜欢用中午的时间网购或打游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，不仅无法缓解疲劳，还会使身体更加疲惫。
14:00-16:00做创意性工作
午后是人体思维最活跃的时间，适合做一些创意性的工作。
16:00来一顿下午茶
下午4点的一顿下午茶，可以稳定血糖水平。下午茶最好选择2至3种具互补作用、营养
均衡的食品。
17:00-19:00锻炼
下午体内的甲状腺素和皮质激素显著增加，可以促进机体能量代谢，成倍加速体内的微循环。这是运动的最佳时间。非常时期不能出门，在跑步机上跑步或者做瑜伽都是不错的选择。
晚上时间安排
19:30吃晚餐
晚饭吃太多，会让血糖升高，并增加消化系统负担。因此，晚餐七分饱即可。
20:00放松一下
此时看看电视，读读书或听听音乐、完成速读记忆训练，调整心态，让自己心情愉悦。
22:00洗个热水澡
洗澡水的理想温度为39摄氏度左右，洗个热水澡能消除疲劳、增加免疫力，但洗热水澡可不是高温消毒，水温过高会引发其他症状。预防病毒感染，主要还是靠保持良好的卫生和健康习惯，比如勤洗手，戴口罩，保持室内通风等。
22:30睡觉
成年人的睡眠时间为7至9个小时，65岁以上老年人为7至8个小时，熬夜对身体的伤害是不可逆的，补觉也无济于事。
每天合理规划，充分利用时间，让自己在疫情期间，不仅不浪费时间、不感到无聊和烦躁，还能充分享受居家效率办公（学习），养成良好的生活习惯才能拥有一个健康的身体，才能用拥有同未来竞争的本钱。
疫情期间的生活作息，开始还有些不适应，因为刚好是过春节，原本走亲访友的计划被取消，时间一下子多了起来，加上小区管控比较严苛，三天才允许一家人出去一个人采购生活用品，感觉时间不是充足了，而是过剩了，第一次真切体会到，每天吃了睡，睡了吃也是需要坚持才能做到。
社区号召，不能去支援疫情前线，也不能给国家添乱，管好自己，做好自我防护，不扎堆，不聚集，远离各种可能传染源，自己健康就是对国家最大的贡献。
这样一来，个人的时间就显得更加多了，每天除了在家里活动活动，就是看看疫情通报，尽可能多的掌握疫情信息。
看到医护人员在前线拼死拼活，和死神抢人，和时间赛跑，更有甚者，那些可爱的天使为了更好的工作，居然剪掉青丝，以另一种方式向死神宣战，向疫情宣战，说实话，看到这一幕，我落泪了，男儿有泪不轻弹，只是未到伤心处，这次疫情，医务工作者做出了自己的担当，他（她）们成为一道最美的风景。
我被要求在家老老实实待着，还有什么不满足，这是医务工作者给我们筑起的安全屏障，我感到骄傲，感到幸福，有一个强大的国家，有一个伟大的党，多么让人自豪。
总在家待着其实也很无聊，平时不玩的游戏也开始玩起来，几天过后，感觉这样太过颓废了，人不能这样不求进取，总要做些什么。
我就试着写了一部小说《豪门弃婿》，虽然写的很一般，不过，我觉得这样比无聊的待着更有意义，功夫不负有心人，我的小说签约了，二月底正式上线，今天回过头看看写出的几十万字，感觉特别有成就感，总算是没虚度了这些时光。
近期，疫情前线捷报频传，确诊病历正在减少，治愈病历正在增加，患者越来越少，说明疫情已经在人类面前走向失败，在党和国家正确领导下，在医护工作者辛苦的工作下，在全国人民自觉的配合下，我战胜疫情已经可以预期。
真心祝福奋战在疫情前线的医护工作者，你们是最闪耀的明星，我就是你们忠诚的粉丝。
祝福国家，愿祖国母亲，万古长青，我为自己是一个中国人感到无比的骄傲和自豪！
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