作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答！
现在有不少人都热爱跑步，同时也对跑步有所担忧，有所顾忌！确实现在在我们身边有很多跑步损伤的事情发生，就是因为这些原因，有不少人都对跑步有所畏惧，有所担忧！
我也是一个热爱跑步的朋友，我身边有许多热爱跑步的朋友，在这个跑步圈子里，我经常听到某某人膝盖，脚踝韧带出现了损伤，每次听到这些消息真的是特别难受！
其实跑步也是需要方法的，有的人每天跑8km，由于方法不正确伤到了膝盖，结果现在下楼膝盖都疼，这确实是一种比较严重的跑步损伤了，要知道膝盖一旦坏了就跑不了步了！
每天跑8km，现在下楼膝盖都疼！跑步时到底该如何保护膝盖呢？这确实是值得我们每一个跑者关注的事情，今天我就来给大家详细的讲解一下吧！
1. 降低跑量
有不少人认为自己对于膝盖的保护工作已经做的充足，很难再出现膝盖损伤了！于是，不少人都开始增加自己的跑量，每天都运动过度，这就会导致我们的膝盖不堪重负！
如果你每天跑8000米，那么这样的运动量确实有点多，我们应该适当的降低运动量，每次运动5km到6km就可以了，不需要跑的太多，跑的太多往往会很伤膝盖！
2. 落地的姿势
很多人在跑步时往往不关注自己的跑步姿势，有不少人的跑步姿势都是非常错误的！在我跑步的时候，我经常看到有一些人的跑步姿势真的是千奇百怪，什么样的都有！
如果我们跑步时落地的姿势不正确，膝盖受到的冲击就会很大，膝盖受伤的风险就会提高！我们在跑步时膝盖一定要灵活弯曲，一定要做到落地没有声音，落地要亲柔！
3. 足量的休息
在我们跑步时，我们的身体是需要休息的，我们的膝盖也是需要休息的！我们的膝盖又不是铁打的，所以适当的休息非常有助于帮助他恢复，让他保持健康的状态！
我建议大家每一周休息两到三天，这样我们的膝盖就有了重新喘息，充分的休息时间，这样我们的膝盖因为跑步而产生损伤的可能性就会大幅度降低！
4. 去健身房练腿
如果我们想要在跑步中保护好自己的膝盖，让自己的膝盖受到的压力变小，那么我们就需要去健身房练腿！为什么这样说呢？因为强大的腿肌是我们膝盖最天然的保护层！
所以我们应该去健身房练腿！我们可以通过硬拉，哑铃深蹲，杠铃深蹲的方式来增强自己大腿的肌肉！这样我们就可以运用自己的腿部肌肉的力量来保护自己的膝盖！
5. 外部的保护
其实很多人没有注意到的一点就是鞋子对于我们膝盖的保护，我发现很多人在运动时总是穿着平底鞋或者是休闲鞋，其实这对于我们膝盖的伤害真的是很大的！
我们在跑步时一定要注意我们的鞋子，最好要买专业的运动跑鞋！这样我们在运动时鞋子会帮助我们分担膝盖的压力，可以减少膝盖的负担，同时帮助我们保护好膝盖！
而且最重要的一点就是我们的鞋子一定要符合我们的脚型，这样我们跑起来才会更加的舒适，不会因为鞋子导致跑步姿势的不正确从而引发跑步受伤问题！
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- 。本人也是位业余多年跑步爱好者，很高兴为你解答这问题！先看膝盖组成机构图，大概了解膝盖的组成 不是专业医生！ 一，膝盖解剖结构。 髌骨与股骨的髌骨相接，股骨的内、外则髁分别与胫骨的内外侧髁相对。 二，主要韧带。 膝关节的关节囊薄而松弛，附着于各关节周边，周围有韧带加固，以曾加关节的稳定性。主要韧带有:①髌韧带，为股四头肌腱的中央部纤维素，自髌骨下下止于胫骨粗隆。髌韧带扁平而强韧，其浅层纤维越过髌骨连于四头肌腱。
②腓则副韧带。 ③胫则副韧带 ④斜韧带 由半膜肌腱延伸而来，起自胫骨内则髁，斜向外下方，止于股骨外上髁，部分纤维与关节囊融合，可防止膝盖关节过伸。⑤膝交叉韧带 ⑥半月板！
我有段时间是停跑一个多月，后来开始跑膝盖也出现痛疼这问题，只是我感觉出我没有伤到韧带或者半月板。如果主要韧带撕裂或者拉伤可能会走路都会感觉疼！个人建议停跑几天看看，如果走路都疼，建议去医药看看。如果你真忍不了每天都不流汗的话，可以试试下面几个方法。①热敷，用热毛巾敷在膝盖部位。②去健身房玩玩那些帮助恢复腿部的器械。③买点跌打药擦擦。我跑完小腿或者膝盖疼都擦点药让它快速恢复。 膝盖刚开始恢复别大强度训练，这样会容易二次受伤。开始跑步前后都要充分热身拉伸，这样对身体韧度有帮助。 对于热爱跑步的你有帮助。
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