不知道大家知不知道损伤和磨损的概念！其实正常的走路，骑车，爬山，爬楼梯，我们的膝盖都会受到一定的磨损，但是这种损伤是轻微的，膝盖能够进行修复！
但是膝盖损伤就不一样了，如果你在跑步时膝盖严重损伤，你的膝盖就会出现各种问题，比如说软骨受伤，半月板受伤，韧带受伤，这种损伤对于膝盖的伤害是最大的！
所以在跑步时一定要预防膝盖损伤，一般来说，合理的强度再加上正确的跑步方法，我们的膝盖可以越来越健康，寿命得到提高，关节的强度也得到提高，对我们的膝盖很好！
但是如果你的强度不合理，跑步的方法不正确，那你的膝盖就很容易出现损伤，几个月就能出现各种各样的损伤，所以保护好自己的膝盖，预防膝盖损伤是每一个跑者都要做的事情！
每天跑步会不会损伤膝盖？如果你有正确的保护措施，膝盖就很难受损！正确的保护措施是什么？
每天跑步会不会损伤膝盖？
现在有不少人每天都在坚持跑步，对于这种情况，我们就要考虑运动量的问题了，天天运动是好，但是一定要谨防运动过度对膝盖的损伤！如果你想每天运动，每天的跑步公里数要把握好！
为了你的膝盖考虑，我们每天最好跑4到6km，千万不能跑得太多，如果你每天跑那么多，膝盖受到了反复冲击次数就越多，那你的膝盖就很容易出现损伤！
除了控制运动量，正确的保护措施我们也要做到位，这样膝盖就很难受损了！
1. 环绕，弯曲运动
由两种热身方法对于膝盖的热身效果是最好的，一个就是环绕运动，另一个就是弯曲运动！环绕运动可以刺激你的膝盖分泌更多的关节液，让膝盖润滑，减少膝盖之间的磨损！
另一个就是弯曲运动，比如说腿部屈伸，这个动作可以拉伸膝盖里的十字交叉韧带，这样就可以预防你的膝盖在跑步中拉伤，并且能够提高你膝盖活动的范围，让膝盖更灵活！
2. 挑选一个好的跑道
跑道的选择是很重要的事情，如果你的跑道选择不好，路况不好，地面凹凸不平，道路坑坑洼洼，那么你在跑步时就很容易扭伤你的脚踝和关节，所以我们最好要挑选一个好的跑道！
尽量去平直的柏油马路或者是塑胶跑道去跑步，这两个跑道既平整，而且有一定的减震功能，对于膝盖的保护是非常好的，如果没有这种跑道，最差也要选择一个平直的水泥马路！
3. 跑慢一点
在跑步的时候我们千万不要盲目的追求速度！如果速度太快了，跑步对膝盖的损伤也是很大的。我有一个跑步朋友，他原来速度很快，膝盖跑到5km时就疼了！
后来他逐渐的减慢了速度，就算跑十公里膝盖一点也不疼了！所以有时候控制自己的速度是很有必要的，我们又不是专业的运动员，我们跑步就是为了健康，所以一定要跑得慢！
4. 肌肉强一点
现在是一个以瘦为美的时代，所以很多人都想让自己的腿越变越细，很多人就通过跑步拼命的瘦腿，最后那双腿跟麻杆一样细了，这样的腿肌肉非常少，很难给予膝盖保护！
所以想要保护我们的膝盖，我们一定要把自己的肌肉练强一点，这样肌肉才能给膝盖很好的保护，帮助膝盖承受冲击力，这样你的膝盖就不容易受损了！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
你好，作为健身爱好者，很高兴回答。大家关注我还可以看到更多关于健康塑身的小知识哦。
不会！但是不建议每天都长时间跑步！
作为健身爱好者，跑步是我喜爱的优质有氧运动，慢跑每分钟可以消耗10～13大卡的热量，所以我周围也有大批马拉松爱好者，这种优质的有氧运动谁不爱呢。
咱们言归正传，如果想跑步一点都不伤膝盖，那是不可能的，一次跑步运动，膝盖要承受几万次的冲击，肯定是对膝盖有损伤的，但是如果你做好以下几点，那么跑步给膝盖带来的损伤，远远比你WX运动里面一天走一两万步的人，给膝盖带来的伤害小的多。
热身
热身是跑步前非常！非常！非常！重要的且必须要做的步骤，热身可以升高体温,降低软组织粘滞性,预防肌肉拉伤，促进关节滑液分泌，减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛，这对保护膝盖非常重要。热身的好处还有调整心肺功能，唤醒机体等等，所以一定要做热身。
现在的跑步软件基本都带引导热身功能，热身动作约5~10分钟即可，动作幅度缓慢变大。
靠墙蹲
想要保护膝盖半月板，平时一定要多做锻炼，我推荐的锻炼动作是，靠墙蹲。
这个动作可以增强腿部力量，提高身体稳定性，预防改善膝关节疼痛，但是前提是动作一定要标准，这个方法主要是训练股四头肌的的力量，对膝关节反而是个保护。
靠墙蹲动作如下：
- 双腿分开与肩同宽，双手放于大腿上。
- 缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持30～60秒（根据自己情况定夺）
- 下背贴紧墙面，感受膝盖附近的肌肉发力。
要点注意：
- 调节好和墙面的距离，不要太远，这样小腿才可以与地面垂直。
- 将尾骨稍微向内卷，避免下背没有贴住墙面。
鞋
对于跑步来说，跑鞋对跑步的影响非常大，鞋底的回弹会直接影响跑步时对脚踝，膝盖的压力大小。
对于鞋子的推荐，我和我的朋友基本上都是选择美津龙，亚瑟士。跑鞋的选择，我建议你还是去实体店自己和店员沟通，告知店员一般跑步的路面是水泥路，塑胶跑道，或是跑步机，通过店员推荐，试穿，去感受它的回弹，再进行购买。
如果你打算随便穿一双鞋去跑步，那么我建议你慎重。
总结
对于跑步，每个人有每个人的目标，大部分人为的是健康，我希望你要合理运动，不要和比人比什么配速啦，距离啦之类的，为你自己设定一个自己可以达到的目标就行了，最后希望你可以通过跑步认识更多的朋友，收获健康。
如果觉得对你有帮助，就点个赞，十分感谢。
本文来自投稿，不代表DoDo生活网立场，如若转载，请注明出处：http://www.77dodo.com/aiwen/22253.html
