前段时间遇到个年长些的老朋友，看看他弱不禁风的样子，问他是否身体欠安，他跟我说，都是戒烟闹的。
他是一个意志力强的人，从决定戒烟到成功戒烟只用了一周不到的时间，对于一个抽了三十五年以上烟的老烟客而言，不得不让人佩服。
烟是戒了，但人也进医院住着了，好不容易出院了，医生要求定期检查，但指标不是这样不正常就是那样不正常，终于又抽起了烟，怪了，什么都正常了。
我玩笑着说，亏你还是科学家，不知道欲速则不达的道理，抽了三十多年的烟，内体己经形成稳定的平衡，一旦这种平衡被突然剧烈打破，不病才怪。
我问他现在每天抽多少烟，他说可以控制在5支以内，有时就3支。我知道他戒烟前每天都要抽个两包左右，能戒到每天抽个三、五支，确实不容易。
象他这样的例子多知一二遇到的不是一两个。
可能有读者会想，你别牛烘烘的了，会问，你抽烟吗？答：抽。你戒过烟吗？答：戒过。戒了多长时间？答：正在戒。
其实多知一二是抽烟水平很高，时间也相当长的老烟客，从去年大概十月份左右开始戒烟，到现在己经十个多月了，还没戒掉，但己从戒烟前的每天抽一包半至两包到现在能稳定控制在十支以内。
对于戒烟，多知一二认为还是有一些研究的，一般有以下规律：
1、抽烟时间越间越长的越难戒；
2、每天抽烟量越大的越难戒；
3、年龄越大的越难戒；
4、身体越好的越难戒；
5、从事脑力劳动的较难戒；
6、从事重体力劳动的较难戒；
7、工作、生活压力大的难戒；
8、周围同事、朋友、家人有吸烟嗜好的人多的难戒；
9、戒了又复吸而且每天抽烟量不减的十分难戒。
有的人认为戒烟都要靠意志力，快刀斩乱麻，速戒。
多知一二不完全认同这种观点，应该因人而异，有一个过渡期比较合适。
其实吸烟除了有生理依赖外（因烟草中有尼古了），也有心理依赖，而人们往往忽视的是它还是一种长期养成的生活习惯。
因此要戒烟，多知一二认为，采取以下方法比较稳妥：
1、制定一个与自己吸烟时间长短、吸烟量大小、年龄大小、身体状况相适应的戒烟计划，合理设定完全戒烟时间目标。
2、采取循序渐进、阶段性减量的步骤，比如每周减一支，每月减四支，并精准控制。
3、从抽粗只烟、长支烟逐步改为抽细支烟、短只烟，并按计划减量。
4、试着不抽卷烟，抽点雪茄烟（笔者抽了雪茄烟后，觉得抽卷烟没味道）。
5、多叼少抽，降低生理依赖。
6、寻找合适当替代品，降低生理依赖和心理依赖，比如喝茶（茶里边有茶碱，和烟碱一样是植物碱）、喝咖啡（咖啡含有咖啡因，作用和烟中的尼古丁相近），或者装点无糖口香糖，想吸烟时嚼一颗，或在办公室、家中备点小零食。
7、转移注意力，改变心理依赖，比如适当增加体育煅练时间，散步、打蓝球、慢跑等（游泳效果最好），练习书法、摄影等腾不出手的活动也有点用。
8、多到禁烟场所活动，改变抽烟习惯，如看电影、逛商场、在餐馆里聊天、坐地铁、坐公交、到禁止烟火的森林公园活动等等。
9、和同事、朋友、亲戚约定不传烟，自己不接烟。
10、自己人为设置吸烟障碍，比如在办公室不放烟灰缸，立个禁止吸烟的牌子；尽量在家不吸烟，把打火机和烟交给老婆管理等等。
11、手上戴个戒指，想抽烟时看到戒指时就想到自已在戒烟。
12、其它。
如果严格采取以上方法都戒不掉，还有一招，冬天到医院住院部呼吸科逛逛，或者每个月查查医保卡上有多少钱可能有点作用。
如果还没用，那就不戒了。
如有读者关心多知一二什么时候能彻底戒烟，按计划，应该十月份能吧。
戒烟说难不难，戒烟成功者大有人在；说难也难，戒了烟反复者不在少数。关键在于你的戒烟决心与毅力。我抽烟历史近三十年，戒烟历史也有二十五年了，以我体会，各种原因抽上烟后，慢慢就形成了生活习惯，同时又会以各种抽烟好处作为借口乐此不疲。因此，只要你把戒烟变成自己的生活习惯，就能成功戒烟。我的做法是：1、抓住时机。如生病不能抽烟了，上级规定不能抽烟了，再抽就会影响到自己的身体或工作。总之各人有各人的时机。2丶謝绝敬烟。这是成功戒烟的关键，不管别人怎么劝，也不管什么理由，坚持不抽敬烟。当然也不要备烟敬人。3、表里如一。这是成功戒烟的核心，必须有戒烟自觉性，决不能当面不抽背后抽，单位不抽家里抽。4丶持之以恒。坚持必有效，我戒烟后胸闷等不适一扫而光。所以戒烟有百利而无一害。
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