作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答！
我以前可是一个200斤的大胖子，每次我走在街上的时候，真的是回头率很高，因为脸上的那一堆肥肉真的是特别的吸引人，别人看了都在偷笑，我只能是无地自容！
后来我通过跑步成功的变成了一个瘦子，每次我走在街上的时候，回头率也变高了，脸上的肥肉都消失了，转而变成了一张英俊瘦瘦的脸，我走在街上都是容光焕发！
胖子的世界和瘦子的世界简直是天差地别，许多胖过的人对此都心有余悸，恐怕今生今世都不愿意再变成一个胖子了，事实确实是这样，如果可能的话，谁愿意当胖子？
那么我们到底该如何从一个胖子变成一个瘦子呢？其实只要掌握正确的方法就可以了！作为一个减肥成功的实践者，我就来给大家讲一讲，如何才能通过跑步完美的蜕变？
1. 一天一小时
为了跑步减肥成功，我们每天的运动量最好要保持在一个小时左右，这一个小时并不是说全是跑步的时间，留十分钟的热身和十分钟的冷身时间，中间40分钟留给跑步！
一般来说，如果你能够一口气跑40分钟，那么减肥的效果就很好了，只有就这样你才能够保证减肥成功！40分钟消耗的能量已经很可观，坚持下去就能变瘦！
2. 低热量高蛋白
在我们减肥期间，我们的饮食最好要保持低热量，高蛋白，这是最主要的前提！如果我们的食物的热量太高，脂肪太多，那么我们辛辛苦苦跑步消耗的能量就全白费了！
低热量高蛋白的食物主要有蔬菜，鸡胸肉，虾肉，鱼肉，牛肉，适当的水果也是必须的，柑橘，蓝莓，苹果是比较好的选择！红薯，小米，黑米也可以作为我们的主食！
3. 每周花两小时增肌
不管是对于有氧运动还是无氧运动，肌肉都扮演者重要的角色！如果我们的肌肉力量太弱或者是肌肉体积太小，我们的身体就容易因为过度的运动冲击而导致受伤！
所以我们最好在跑步之余，每周花两个小时增肌，隔一天训练一次，每次40分钟左右，适当的增加核心肌群和大小腿肌肉的力量，这样你会发现你身材更好了！
4. 警惕安逸期
为了达到更好的跑步效果，我们应该摆脱安逸区！这点是非常重要的！因为有不少朋友反应在跑步一段时间以后，比如说三个月或者是半年甚至一年之后，身体越来越没感觉了！
每次跑四五十分钟都没有什么反应，体重的下降也不明显了！这就是人体进入了安逸区！我们应该摆脱安逸，采用快慢结合跑的方式来训练，这样才能让身体燃脂更充分！
5. 丰富多彩的运动
有的时候我们只知道跑步确实是很无聊，而且身体也容易适应，这样不仅会导致减肥的速度变慢，而且会导致我们心里产生抗拒跑步，甚至会导致我们放弃跑步！
所以我们应该采用丰富多彩的运动形式来进行减肥！我个人认为骑单车或者是游泳或者是羽毛球都是比较好的运动方式，而且对减肥也很有效果，可以更快的瘦下来，而且很有趣儿！
其实跑步真的可以帮助我们很好的减肥，希望大家都能够坚持下去，在减肥的时候我们同样还要掌握正确的方式方法，如果你的方式方法正确，那么有一天你能变成瘦子也不是梦想了！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
很高兴能为您回答！
坚持跑步一定能瘦吗？真的不一定！为什么这样说呢？因为影响减肥的因素是多方面的！跑步只是其中的一个因素！
四个因素影响跑步减肥的效果，运动量，饮食量，自身的体质，以及瓶颈期问题！
如果你想要瘦，自身消耗的能量＋运动消耗的能量一定要＞饮食摄入的能量！
所以想要减肥，你得做到这四个方面！
1. 改变饮食
提前跟大家声明一点，减肥绝对不能节食！我们应该改变自己的饮食内容，不吃零食，不喝饮料，只吃正餐，而且一日三餐要少油少盐，多吃蔬菜水果，鸡肉，鱼肉，主食最好为粗粮！
2. 改变自身体质
有的人的身体体质就是特别的差，消耗能量的能力太弱了，所以我们要通过锻炼肌肉来提高自己身体的燃脂能力！每周锻炼四次，每次增肌半小时，效果绝对很棒！
3. 运动量问题
运动越多，消耗的能量越多，但是也绝对不能运动过度，要保持在一个适合的范围内！想要减肥，每天运动40分钟最合适，燃烧的脂肪也多，也能在身体的接受范围之内！
4. 瓶颈期问题
刚开始跑步的时候我们可以采用匀速慢跑法，但是减肥到了一定程度，我们就很有可能遇到瓶颈期！这时候就要采用快慢节奏跑，这样的运动方法可以让你远离瓶颈期！
影响跑步减肥的效果也就以上四点，把握好了，想瘦下来就指日可待了！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为你解答！
本文来自投稿，不代表DoDo生活网立场，如若转载，请注明出处：http://www.77dodo.com/aiwen/26349.html
