理解长期隔离在家中必然出现的心理变化和产生精神压力的原因。
原因一，人类大脑是十几万年原始生活下进化过来的一套机制，它适应的是：大量日常运动（狩猎采集所有生存物质都要靠大量劳动和合作取得）；自然的蛋白、脂肪、植物纤维均衡的营养摄入；频繁与社群居民面对面的亲密交往合作；日出而作、日落而息，白天接受大量日光的规律作息等。现代生活中，这些条件，都可以在正常的学校学习、工作娱乐社会活动中获得。但是在这场意料之外持久的疫情特殊时期，长期的隔离把我们从这些有效保持身心健康的生活方式剥离太久，我们又不分昼夜接受手机、电脑、电视等荧幕产生的光源刺激，大脑适应机制就会逐渐出现问题。尽管从认知上，很多孩子觉得假期更长，家里更自由，大人也觉得有时间陪伴家人，应该更开心。但人脑这个原始的机器它并不适应长期隔离的室内生活，所以会逐渐出现一些症状。常见的有：睡眠紊乱，情绪莫名低落、焦躁，注意力难以集中，甚至应对以前完全胜任的工作和学习压力，现在却不适应等。都是可以预见的趋势。
原因二，应对疫情爆发这种社会性的重大灾难事件，每个人的感受程度不一样。但是会有很多人，因为生命的脆弱感到悲痛和恐慌，因为命运的无情感到无助和痛苦，加上轰炸性报道的各种人为因素，又会产生悲愤和无奈，同时还要分辨各种信息谣言，又有困惑与焦虑。这些复杂的情绪一起前所未有地袭来，给人的应激系统产生巨大压力，哪怕你并没有成为直接的受害者。也正因为我们不是被现阶段社会关注的直接受害者，我们的这些消极情绪很难被重视，甚至倾诉都会觉得自己矫情，更不用说承认自己需要疏导或求助了。然而，这些消极情是确实会给很多人带来困惑焦虑，进而进一步扰乱我们的睡眠、注意力、情绪和一切应对压力的生理机制。根据以上原因，心理老师提出以下建议：
1. 尽量保持每天至少半小时的运动量和至少一小时的阳光照射。有条件的，每天在户外有阳光（且人稀少）的场所进行半小时以上的快走散步，日照和运动两个任务同时完成；没条件出门的，在家中能晒到太阳的地方多晒晒，多看窗外阳光下的景色。每天抽出半小时，在家进行集中时间的锻炼，不一定要很剧烈的运动，任何能让心率加快的有氧运动都可以，比如跳操、瑜伽、跳舞、一套cross-fit，只要心率提上来，持续30分钟的运动都会卓有成效。
2. 保持营养均衡，保障优质蛋白和植物纤维摄入，尽量减少甜食和油腻油炸食品的摄入。如果营养均衡缺乏保障，可以使用营养补充剂，增加摄入鱼肝油和复合维生素C, 维生素D.
3. 保持跟老师、家人、朋友的密切沟通。可以多跟父母一起做家务，有兄弟姐妹的，一起学习和运动。及时交流自己的感受，也多关注家人的感受。记住，难受别憋着，就算有时感觉别人不理解你，释放出你需要帮助的信号也比憋着好。实际更多的情况是，你的家人、朋友和同学一样也很需要释放情绪压力，因为他们跟你一样遭遇到疫情造成的各种困境。
4. 养成良好的作息。尽量同一时间上床睡觉，同一时间起床。尽管在线上课不可避免要长时间面对电脑，但在非必要情况下，应尽量避免使用电脑或看电视与手机。多看向窗外的自然光线照射之处，经常进行肢体伸展活动、跳跃、踢腿。运动、光照和白天上课学习的脑力活动，已经让大多数应激系统正常的人晚上疲惫入睡。但针对已经因过于焦虑和出现睡眠障碍的同学，特别建议做好入睡前一小时的准备工作：调暗灯光、洗热水澡、泡脚、听舒缓的音乐、用单词书背单词等等，都是有效的入睡准备工作。总之，避免睡前过久直视屏幕、避免各种造成你感官兴奋的游戏、新闻消息或活动。
5. 调整自己的认知，希望本文已经帮你增加了一点对情绪和睡眠的科学认识。如果一些标题和新闻让你很难受，就尽量不要接触这些消息了。要意识到，你唯一能做的就是尽力照顾好自己和家人，更努力的学习，更好地工作，这是你现阶段能对社会做的最大贡献。若有对自己的心理和精神状况有其它疑问，欢迎联系老师。
学习网课，提升效率最重要，以下几个方法，能够提升你的学习效率，加油[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
本文来自投稿，不代表DoDo生活网立场，如若转载，请注明出处：http://www.77dodo.com/aiwen/28741.html
