我刚开始去跑步的时候就是为了减肥，我的一个朋友看我减肥的效果不错，于是他也去坚持跑步，我们每天跑步的时间是相同的，坚持了一个月后我们一起去称体重！
看到秤上的数字他懵了，为什么呢？因为我们跑相同的时间，我瘦了6斤，他仅仅瘦了3斤！
这让他非常的沮丧，他实在想不通为什么付出了同样的努力，我瘦的多，他瘦的却很少呢？
不得不承认的是，跑步确实可以帮助我们减肥，但是减肥的效果每个人就不一样了，有的人瘦的多，有的人却瘦的很少，其实这都与减肥的方法，减肥的技巧有关！
我是一个通过跑步成功减肥的朋友，今天我就来给大家那些能够让减肥速度加快的减肥技巧！
1. 调整跑步的心率
我们在跑步的时候一定要学会调整跑步的心率！给大家一个公式，220-年龄，然后乘0.7！
得出来的这个数字就是最佳的跑步燃脂心率，我们可以买一个心率计来进行监测！
有的人虽然每天坚持跑步，但是跑步的速度太慢，达不到燃脂的心率要求，所以减肥的效果就不好！所以我们应该尽可能的调整跑步的心率，加快跑步的速度！
2. 换换跑步方法
有的时候我们应该换一种跑步方法，我最喜欢的跑步方法就是快慢加速跑！
在相同的时间内，快慢加速跑消耗的能量要比匀速慢跑消耗的能量多很多，所以减肥的效果就好！
有的人每天只会匀速慢跑，减肥的效果就会逐渐的下降，并且会被瓶颈期所困住，所以我们应该换换方法，尽量用快慢加速跑的方法来进行减肥训练！
3. 既跑步也练肌肉
我在跑步的时候也加入了肌肉训练！其实很多人只知道靠慢跑来减肥，其实这种瘦身的效果并不好，而且非常容易反弹，所以我们必须要练肌肉，肌肉多了减肥才不容易反弹！
有时间的就去健身房健身，没时间的就用徒手健身，每天20分钟的无氧训练，比如说引体向上，平板支撑，俯卧撑，卷腹，练完这些我们再去进行快慢加速跑！
4. 科学的饮食
如果你光知道跑步减肥，不进行饮食的控制，那么跑再多减肥的效果都不好！
你甚至有可能越跑越胖！很多人减肥就失败在了饮食上，饮食不正确，跑再多都白搭！
每天喝白开水，不喝饮料，菜最好是水煮菜，凉拌菜，每天适量的低糖水果，适量的粗粮燕麦，晚餐可以六分饱，绝对不能撸串，吃麻辣烫，吃烧烤，饮食一定要节制！
希望大家都能够掌握这些方法，毕竟跑步真的是很苦，如果没有效果，你一定会抓狂的，所以我们一定从这些方法做起，努力的增强跑步减肥的效果！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
按比较科学的事半功倍减肥经验，减肥是七分靠饮食三分靠运动的。不过，这三分运动中，如何快速减肥也是有很多窍门的，好的方法加上不断坚持，还是可以做到比较快地减肥的。跑步是非常方便的减肥运动方法，那么怎样跑步才能见效快呢？
HIIT减脂
迅速减脂，可以采用hiit方法跑步减脂。 什么是HIIT? HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。 通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟的时间,这对于现在我们快节奏的生活是非常合适的。具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。 具体来说跑步来，就是热身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒。如此循环20分钟。
HIIT的好处： 1、只用15-20分钟，能量消耗的效果与跑步机上慢跑1小时相近，可以节省训练时间，进行2周高强度的hiit训练，提升有氧能力的成效，与传统方式6-8周的耐力训练效果接近。 2、由于高强度的生理作用，训练后的24小时，新陈代谢仍处于较活跃的状态，可以额外燃烧约20%的脂肪。 3、在减肥期间，这种训练可以保护肌肉不会因节食而流失。
这里说的比较简单，如果要详细学习HIIT健身，可以关注并私信我，我可以分享给你200多页的电子书一起深入学习。
慢跑
如果你关注健身比赛，其实很多运动员在赛前2-3个月都采用长时间慢跑来准备。所以慢跑是消耗脂肪另一个很有效的方法。
要想高效慢跑减肥，你得先算出自己的最大有氧心率：
1. 用 180 减去年龄，然后根据健康情况调整结果：
2. 如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减 5；
3. 如果你是持续两年以上每周锻炼最少 4 次，运动中没受伤，加 5。
得到最大有氧心率后，就按《运动改变大脑》作者哈佛医学院教授推荐的，在最大心率的 60%-65% 这个区间持续运动。每次慢跑的时间是40-50分钟，速度大约30-40分钟跑完5公里（全速跑10分钟，走5分钟，再全速跑，循环几次），一周3次。如果还可以加上一些无氧训练，效果会更好。
在这些方法的背后，有效减肥的原理是在于通过科学运动改变你体内的供能方式，从燃糖为主变成燃脂为主，希望你能很快实现你的减肥目标。
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