壮实。
#参考资料：瘦小腿-百度百科#
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1、最好的站姿是应该重心落在两腿之间我们足弓内侧的二分之一处，在站立时尝试膝盖放松微曲，尾骨像坠个铅球一样垂直向下，感受后脑勺、坐骨、脚后跟在一条直线上，让整个脚底感受身体的重力然后自然的发力主动支撑身体。
#扩展资料：#
小腿粗壮原因一：经常做爆发性、跳跃的运动
经常做跳跃、奔跑等爆发性的运动，导致腓肠肌变得粗壮。腓肠肌属于爆发力肌，具有极强的收缩、拉伸功能，当你进行大量跳跃动作、短跑等爆发性强的运动时，等于在变相地锻炼腓肠肌，此时会让小腿变得粗壮。
原因二：穿高跟鞋
高跟鞋可谓是美腿佳品，但有没发现，长期穿高跟鞋的女生，小腿也会容易粗！穿了高跟鞋，小腿肌肉容易处于紧绷的状态，如果自己不注意拉伸，就会让它硬邦邦，看起来就会很
#四：交叠前倾法#
1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。
2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。
#五：日常站姿和走路的再教育#
#一：轻击拍打瘦小腿法#每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
#三：曲膝贴地法#
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。
2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。
1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。
#二：跨步压腿法#
1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。
2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，
简便有效的提臀瘦腿方法
为了瘦腿一直在减肥，但减肥容易，瘦腿难，即使体重下降，大肥臀和大象腿还在那里，如何快速的减掉臀部的那些赘肉呢?
方法一 -挺身提臀
先平躺在瑜伽垫或床上，双手靠紧身体两侧，自然伸展放平，掌心朝上，眼睛微闭，全身放松，呼吸逐渐变得深长。
训练方法：
1. 吸气，慢慢收回双脚，是小腿与地面垂直，同时收紧臀部及会阴部，并抬高，接着依次抬高下背，接着是背中段，最後是上背。身体的重心分解到双脚和肩胛骨上。
2.呼气，身体慢慢放下，同时身体从上背开始，沿着脊椎逐渐地放松放下，直到臀部回到地面，整个过程中，臀部必须保持在收紧的状态。
3. 全身放松，既然呼吸1分钟。
4.继续上面动作，来回做二十次（各人根据自己的身体情况灵活掌握）。
温馨提示：
1.运动时一定要循序渐进，心急只会适得其反，甚至可能会受伤，切记切记。
2.挺身时，一定要慢，并且要同时收紧小腹和会阴部，放下后，要放松小腹和会阴部。
方法二 – 站姿后踢腿
首先先找一个与你的身高高度适合的椅背或者桌子边缘，双手伸出扶住，保持身体自然站立，全身放松。
训练方法：
1. 吸气，同时在尽量保持上身微微前倾的前提下，将一只腿向后慢慢伸直抬高踢出，抬高到最高时，静止保持5秒钟，然后慢慢放下，同时呼气。
2.换脚做，要领同上。
3.左右脚轮流，重复做二十下。
温馨提示：
1.后踢腿时高度要适中，同时上身要微微前倾，但不能幅度太大。
2.静止的时间要量力而行，逐渐增加。
3. 后踢腿时，要明显的感觉到臀部被压迫收紧才能起到作用。
方法三 – 跪姿后绷腿
四肢支撑趴在瑜伽垫或床上，双手伸直(也可弯曲),以前臂与膝盖支撑身体重量。膝盖靠拢，颈椎自然伸长。
训练方法：
1. 先在瑜伽垫或床上，以前臂与膝盖支撑身体，然后，右脚沿着地板徐徐向后伸出，要尽量往後拉，尽量绷直腿与脚尖并抬高腿，绷紧臀部并拉长背脊，同时吸气，坚持3秒后把脚放下着地但不收回，不放松，呼气。
2.吸气，单脚再举高，然後整条腿如弹簧弹跳般做上下小幅度摆动，连续往上抬脚八次，配合短促吸气吐气。
3.腿收回，放松，自然呼吸30秒。
4.换另一只脚重复重复上述动作。
温馨提示：
1. 上述动作左右各做一次为一组，整组动作做2-5轮。
2. 抬高时上身尽量保持不上翘，抬高的那只脚的那边臀部不要翘起来。
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