这里讲一个现象，如果在一个密封的瓶子里不断灌水，等水达到一定的量，这个瓶子毫无疑问会炸开。其实可以这个现象可以影射到人身上，我们就像一个瓶子，瓶子里的水就是我们的负面情绪，随着负面情绪的增多，如果没有找到合适的出口给予排解，我们终将会炸裂，所以当心里难受时，我们一定要找到缓解情绪的出口，具体我们可以这么做：
1、自我调节
一切事物的发展内因起决定作用，外因只是辅助作用，所以我们应该先从自身着手，想想自己难受的原因是什么，难受会产生的后果是什么？找到其中的答案，再自我疏导，以缓解我们难过的情绪。很多时候我们的心态是怎么样，看到的世界就是怎么样，所以调节好自己的心态至关重要，心态好了，心里也就好受点了。
2、通过运动增加愉悦感
运动是一个很好的减压方式，通过运动，我们大脑会产生大量的多巴胺，多巴胺是让人体感到愉悦的一种物质。这里比较推荐跑步这个运动，跑步是中强度的运动，每个人都能做到，另外随时随地都可以进行，比较方便，而且跑步还能锻炼到身体的大部分机能，有利于防止心脑血管疾病，对身心和身体都大有益处。
3、听轻音乐
音乐有舒缓情绪的作用，这里比较推荐用钢琴弹奏的轻音乐，每天晚上睡觉前听二十分钟的轻音乐，有助于排解心里的负面情绪，如果能配合冥想，效果更是成倍增强。当我们冥想的时候，全身放松，脑海里不要想其他事情，排除杂念，只关注自己的呼吸，跟着呼吸走，慢慢地，大脑处于一个放空的状态。
4、用纸笔写下自己的难过情绪
当心里难过又不能和人诉说时，我们不妨拿出纸笔，把自己的负面情绪原原本本地写在纸上，我们把白纸当成我们的出气桶，把负面情绪往它上面发，写完之后，我们把白纸揉成一团，丢到垃圾桶，暗示着我们的难过就这么被铲除了，不会再回来，然后开始迎接新的开始。
人生十有八九不如意，但心里难过时，不妨想想办法把情绪给排解出来，千万不能憋着，不然吃苦的只有自己，道路千万条，找到合适自己的就好。
如果心里很难受，当你无法向别人诉说的时候，就自己对自己说吧，你所有的心情和负面的情绪，其实最后也只有自己才能完美的收场。
不要总是将希望寄予在别人的身上，所有的期待和希望都要由自己来完成。当你遇到困难的时候，外人的力量也只能是很小力量的起到一丁点的作用，最后做决定的人还是你自己。
人在遇事儿的时候都想找发泄的途径，但是你发现没有，当你将自己的情绪说给别人听的时候，其实很少有人能真正理解的。
我记得之前上学的时候，早恋是一件很严重的事情，我本来是个很乖的孩子，对家长和老师都很信任的，所以当遇到这样的事情的时候，心里非常矛盾，又非常难受，就没忍住和教导主任说了，然后，这件事就以非常可恶的事态发展下去，弄得自己连上学都是一种折磨。
如果当时自己能自我消化的话，可能就不会有后来那些可悲的结局了。
后来长大了知道一件事情，就是当你有难事儿的时候，心情非常不好的时候，如果你将自己的事情和心情和别人讲述了，你会发现，那些听到的人不光不会理解你的情绪，反而会在暗地里嘲笑你，并且将你的可怜遭遇当成一种笑话讲给别人听。
成人的可悲之处就在这里，所以我非常认定，当自己有不好的心情的时候，只能通过自我消化，用非常好的心态将自己心情转化成无伤大雅的小情绪。一切都会慢慢好起来的！
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