减肥体重是减下来了，肌肉量也变少了，正常吗？正常。
减肥期间，不可避免的会减去一部分肌肉。减肥期间，要减少肌肉的流失，应该注意控制有氧运动的时间，辅以无氧运动，保证早餐营养、晚餐少吃等。
有氧运动三十分钟以后，脂肪消耗作为能量供应的比例会提高到一半以上，但是四、五十分钟时，肌肉的消耗量会渐增，所以应把有氧运动时间控制在一个小时左右。
有氧运动减肥期间，宜辅以无氧运动，无氧运动适合安排在有氧运动之前做，时间不宜过长。无氧运动应有针对性，比如卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等，不仅可以促进减肥，还可以使减肥后松弛的皮肤紧致。
早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。不吃早饭和晚饭，不仅影响到身体健康，背离减肥目标，还会消耗掉部分肌肉。
正常现象，但是减重不代表减脂，可能意味着肌肉跟脂肪一块流失了，为什么会这样？有氧运动做的太多，运动后营养补充不到位。
身边有个跑马拉松的好朋友，经常跑步，至少10公里，一般都是10-22公里之间，偶尔来个全马42公里，除了喜欢喝茶也不是特别爱吃，身材很消瘦。之所以会这样，就是我上面说的有氧做的太多，营养补充不到位。
想要避免减脂的同时肌肉流失，有氧运动照常做，做完有氧做力量锻炼。有氧消耗脂肪，无氧破坏肌肉组织，促进生长肌肉，让肌肉更大更多。
有氧无氧运动之前要热身，做完要拉伸。练好之后，要注意控制饮食，但要保证营养。比如吃饭少油少盐少糖，晚上过八点不吃东西，多吃蔬果，鸡蛋白或鱼虾瘦肉类补充蛋白质，一天八杯白开水（就是多喝水）。要保证充足的睡眠。
有氧运动+力量锻炼+健康饮食+充分休息=健康减脂。
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