导语：肌肉，可谓是男性的象征，对男人而言，如果身上肌肉量不足，给人的感觉就是羸弱不堪。所以很多男性都开始通过健身来增肌，但是增肌并不是一帆风顺的，需要长时间的积累，而且在增肌的过程中也伴随着一些问题，那就是增肌和减脂谁先进行？增肌时需要注意什么？答案就在这里。
一、增肌减脂谁先进行
对于一些体重不高，但是脂肪较多的朋友而言，增肌和减脂都是需要进行的。而且大家也都知道，当体脂降低至10%以内时，我们的肌肉才能较为明显的显露出来。那么增肌减脂我们究竟该如何安排，究竟该让哪项先进行呢？我们一起来看。
首先小编要肯定的是，增肌、减脂是一个统一的过程，大家没有必要将其拆分开。众所周知，增肌是一个消耗能量的过程，在健身的过程中，我们需要进行多种负重练习，这个过程实际上就能起到减脂的效果。而且如果大家体脂率较高，那么在力量训练完成之后，大家也有必要进行30分钟左右的有氧运动，时间不用太长。
二、增肌时需要注意什么
前面咱们也已经提到了，增肌是缓慢的，而且很多朋友虽然也刻苦训练，但是就是不见肌肉的增长，这也说明了一个问题，并不是大家随便练练就能练出肌肉，那么在增肌时我们需要注意什么呢？
1、力量训练要合理
大家在增肌之前，有必要掌握一定的健身知识。因为大家可能不知道，小负荷练习增加的是我们肌肉的耐力，对肌肉的体积没有太大的促进作用，而大负荷练习可以有效的增加我们肌肉的围度。因此大家在练习时，尽量采用一些稍大负荷的练习，同时要保证动作的正确和完整。
2、注意饮食
想要增肌，就要多摄入优质蛋白质，多摄入碳水，多摄入蛋白质！因为在健身时，我们消耗很多能量，而且肌肉增长也需要蛋白质作为底料，如果这些营养物质摄入不足，那么想要增肌，难度很大。
3、保证充足的休息
肌肉想要增长，必须遵循一个原则，那就是“超量恢复”。何为超量恢复，也就是说，在运动中我们所消耗的，在运动后都会逐渐恢复，不仅能够达到运动前水平，甚至还会超过运动前水平，肌肉也就是在这个时候增长的。因此我们要保证必要的休息时间，最好每周进行3~5次训练就可以了，保证在肌肉力量增长高峰期内进行下一次训练，效果往往比较出色。
结语：增肌减脂谁先来？我想阅读完本文大家就已经找到了答案。通过对本文的阅读，相信大家也都知道了增肌的困难，因此在增肌时我们要注意饮食，要合理的进行力量训练，同时还要保证充足的休息，这样才能保证肌肉更加快速的增长。大家认为增肌时需要注意什么呢？快在下方评论起来吧！
很多想要健身的小伙伴总是会先思考自己应该先增肌还是先减脂，的答案其实就是你自己的身体上：你在自己身上能看到不少的赘肉，那自然是需要先减脂的，你的身体比较的干瘪或者瘦弱，那就是需要增肌了。
每个人接触健身的原因各不相同，有的人是因为身材较为瘦弱想要锻炼出一些肌肉线条来给自己增加自信，也有人是因为以前太过分放纵饮食身体发福了，想要通过健身来瘦身；但往往有很多人在接触了现在网上关于健身的很多信息后，却不太清楚自己应该是要减脂还是增肌，那么我们应该如何去判断呢？
- 方法一：根据自己的身高、体重、体型来判断
最直接的方法，其实就是根据自身的身高体重和体型来看，你对比下身高体重是否符合标准表，看看镜子里的自己身上的赘肉多不多。身体的赘肉要是多，自然是要减脂的，身体要是比较瘦弱，自然是要增肌的。
- 方法二：去检测自身的体脂率
体脂率是最直接显示人们肥胖与否的数据，但是这需要专门去体检才能测出来。
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