戒烟说穿了，就是在摆脱大脑的生理成瘾，心理的舒适依赖和身体的习惯动作。这同时也是烟瘾难戒的主要原因。
对于老烟民来说，烟这种东西真的是“一天不抽，浑身难受”啊，其实这种难受只是长时间没有摄入尼古丁，而导致的戒断反应罢了。
戒断反应这东西说难受也难受，说不难受也不难受。难受吧，有的人不吸烟很多都吃不下睡不着的，整天没精打采的，感觉一看就跟毒瘾犯了一样，说不难受吧，也是经过科学调查过的，戒断反应其实也真没那老难受，顶多就是和发高烧的难受程度差不多，很多时候那个劲儿其实忍忍都能过去，那些戒烟又复吸说难受的，大多也都是心瘾在作怪罢了。
烟瘾难戒的原因也很简单：
尼古丁进入大脑，刺激产生多巴胺，让人感觉到很愉悦，这基本上是最容易获取到的快乐源泉，而一旦长时间不抽烟，尼古丁被新陈代谢掉之后，多巴胺消失，就会产生丧失抽烟产生的兴奋感，从而就会感觉特别没精神，特别失落，从而你也会迫切的想继续抽烟，这也是为什么烟瘾并没有想象中的那么好戒。
烟瘾其实就是毒瘾，“来一根”不会让你更精神，只尼古丁的代谢让你不精神，抽一根恢复正常罢了，这跟毒瘾又有什么区别呢？
心里的舒适依赖就是我们说的“心瘾”，是对抽烟产生的美好感情和愉悦的体验的回忆。如果停止吸烟，心里就感觉空空的，感觉像是遗失了一个重要的物件一样。
身体的习惯性动作才是很多老烟民戒烟后复抽的最大根源，无意识的拿烟，点火，抽烟，这是很多年养成的习惯。当碰到某些焦躁，烦闷的场景时，习惯性的抽烟动作会频繁出现，并且行云流水，一气呵成。
早些年，在大学的时候，旁边寝室一个的朋友，他抽烟特别凶，一天基本都是两包烟，打游戏的话抽的更凶。
毕业后就没怎么联系了，上次见他就是去年的同学聚会，见到他的第一反应我也是给他递烟，毕竟上学的时候也没少抽他的烟，但是最让我想不到的就是他告诉我他已经把烟戒了。
刚开始问他怎么回事他还是遮遮掩掩的，挺不好意思的，也是到酒后三巡之后，借着酒劲才给我们讲了一下来龙去脉。
前年他因为胸口阵痛去了医院检查，他看到自己胸部的彩图人都傻了，肺看起来特别恶心，然后医生告诉他，有个8cm左右的结核，要他戒烟。
他魂不守舍的到家，看着自己的病例，又看着已经抽了十几年的眼，经历了几秒钟心理斗争之后毫不犹豫地下定决心选择了戒烟。
当然他戒烟的过程是很坎坷的，戒断反应带给他的不止是食欲不振和精神萎靡，在很长一段时间他甚至连上厕所的欲望也没有，正在我们讲有多同情他的时候，他告诉我们，当抽烟和命摆在一起，真的发现命比什么都要重要得多。
确实想想，在外面抽烟要到厕所去，在家里抽烟，要躲着老婆孩子，上个地铁公交车，一身烟味没人愿意挨着，图什么呢？
在戒烟过程中，如果烟瘾强烈，那就喝水，吃东西，让手和嘴都动起来，找一些有趣的事情去分散注意力。或者采用延时抽烟，每次烟瘾来时，告诉自己等十分钟，点烟时，告诉自己等一会，烟瘾就没有那么强了。
不要单纯靠意志力硬戒，很容易复吸，稍微使用一些尼古丁替代品，也会有不错的效果，在医生的辅导下，选对产品，按时使用，基本坚持一段时间，戒断反应没有那么强了，生理成瘾这一关就算过去了。
戒掉心里成瘾，需要自我远离抽烟区，避免“近烟情盛”，给自己培养一些兴趣爱好来填补生活。这期间，也要积极克制身体的习惯动作，吃些小零食占着嘴，手上拿根笔，都是纠正习惯性动作的好办法。
如果烟瘾特别大，嗑瓜子喝水都不管用的话，往下看：
电子烟口味独特，特别好抽，见效快，抽上电子烟基本就不抽卷烟了，但是电子烟说到底也只是香烟的替代品，依旧有上瘾的可能。市面上常见的有：relx,yooz。
戒烟糖特别难吃，逐渐让人丧失抽烟的欲望，但是周期很长，并且有一些人是硬憋着也不愿意吃糖，也会导致烟瘾的复发。市面上常见的品牌有：dio，老友记，徐福记。
戒烟贴在降低抽烟时获得的快感，再贴几天就会让抽烟量下降很多，但是刚开始贴的那几天特别难受，熬过去就成功了99%，剩下的只是坚持的问题。市面上常见的品牌有：阿可韦，爱使达。
戒烟其实并不难，只需要先认识到抽烟其实没什么意思，然后下定决心，找对目标，学会方法，一直坚持下去基本上就完全没什么大问题，千万不要受到“来一根”的影响，只要相信自己一定能把烟戒了就足够了。
深谢粉丝邀我作答！
关于戒烟有什么好方法，美食坐家在【悟空问答】栏目里，结合自己的实践体会已经回答过10次都有多了，每次回答都被推荐至首页，每次回答都受到很多友友的关注和欢迎。下面，应粉丝的要求，我再次谈谈自己成功戒烟的经验诀窍：
（美食坐家以前抽烟照片随拍）
两年多前，美食坐家不仅是“酒鬼”，还是“烟鬼”，一天要抽3包（60支）烟，但就在2016年5月18日这天，没有原因，没有理由，我说戒就戒了。截止今天，截止此时此刻，我靠毅力，完完全全，彻彻底底的靠毅力再没有抽一支烟啦！
不错，戒烟靠毅力，这是戒烟的最好方法，也是戒烟最有效的方法。除了靠毅力，戒烟还得找个”情感激励”，就是能有别人给你做一个见证，看着你宣布戒烟了，最后再激励你！鼓励你！帮助你！监督你！这个类似于把自己推到了一个绝境，男人吐口唾沫都是钉，说到就要做到。让自己的亲朋好友参与到戒烟的监督过程中来，会让复吸因为舆论压力而成本暴增。
当然，戒烟最关键，也是最难熬的就是前15~60天，这个根据每个人烟龄的长短而定。像我最最难熬的就是前半个月，每天都是特别想抽烟！但是，不要怕！每次想抽烟的感觉持续时间不会太长，大概每次就在十几分钟以内，只要坚持，挺过去就好了！千万不要”缴械投降”，你想，连戒烟这么有挑战的任务都完成了，这世上还有什么事儿不能完成？！
最后，美食坐家千言万语汇成一句话：”祝头条友们早日远离烟草，给自己一口清新的空气，让自己和家人身体健康，平安幸福！”
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