初级阶段不需要负重训练，后期提高水平需要负重训练。
力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一,是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础,同时也是其他身体素质发展的重要因素。很多太极拳流派最容易忽视的就是力量训练。
太极拳可以分为很多不同的目的的练习群体。如果是类似气功的意念练习法，初级不需要负重训练，仅仅完成动作的协调发力即可，如果是后期提高水平，适当的负重训练是必然的手段之一。
人体的力量来源，一种是提高肌肉的协调性，不同的肌肉单位通过彼此协调合作，可以产生更大的力量，另一种是神经的募集肌纤维的能力改变，意念，气息配合就是其中的一种，最后一种就是肌肉的质量改变，采用适当的负重训练，可以使肌肉的密度和质量得到改变。有利于人体的运动系统发展。
中国所有的武术，健身类项目，都严重缺乏对于力量训练的研究，虽然有石锁之类的力量训练，但远远不够。过于追求内在的修炼，使人的形态改变的空间很小。
大家都知道练太极拳的好处是强身健体，延年益寿。
他的内涵在于锻炼肌肉，舒肋活络，调整呼吸，按摩内脏，用的是内功。
练太极拳需要锻炼身体的柔韧性，练的是内气驱动，由内气摧动外形，这样的锻炼由内而发外，由根而发梢，使四肢柔软圆滑运势，达到练气练体的目的。
因此说，太极拳是没必要进行重体力负重训练的。
如果不了解太极拳的精髓内核，进行不必要的负重训练，不仅损害关节，也不符合太极拳的正确训练方法。
太极拳运动不需要负重训练，也不需要更大的体力支撑，太极拳是妇幼老少都能参与的一项全民运动项目。
我们的生活圈子里就有好多练太极拳的老人，他们每天早晨一大早就开始练了，有的人从一个门外汉练出了功夫，居然炼成了小区公认的太极拳教练。
我有一位邻居，退休前根本不懂太极拳，退休后有时间了，在小区其他同事的影响下，也参加到了太极拳锻炼的队伍，一开始他真的什么动作都做不了，肢体非常不协调，教练很生气，甚至没有耐心帶他继续练下去。但是这位同志凭借自己的坚持不懈，天天坚持学习锻炼，没想到他竟然百炼成钢，动作优美，功夫超群，成为一名大家公认的太极拳优秀人员，好多初学者要他当老师，可以说他成了一名民间的太极拳教练。
2020春节，新冠状病毒疫情肆虐，为躲避疫情，大家都宅在家里，长时间的居家生活，丰盛的美食每天吃更使人发胖，因此，运动成为一种更好的抗疫方式。
在疫情蔓延的情况下，钟南山教授推荐大家在家练太极拳，并说“太极拳是一个静力，是一个半蹲的模式，对肌肉的锻炼非常好”。
疫情期间，当我们认识到了太极拳的好处，既不需要负重训练，又是一项普通人都能参与的一项运动。一般人也都可以在家里做的运动。
所以，宅在家里，正是学习太极拳的一个好机会，我们大家一起学习锻炼吧
这是太极拳训练中的常规功法。古人就是这么练的。现在很多人都不知道了，奇怪不？
所以你自己判断下要不要负重训练。
“抖绳功”。
这种功法的练习，不但可增大臂力，更能练出全身整力。尤其在技击中，其威力更凶，更猛，更大。所谓抖绳功，其实就是一条大长绳，要求是绳长在20–30米，绳粗以双手能握住绳子即可。其练功方法是；将大绳一头系在一棵较粗大的树干上，距地面高度约1.5米左右，另一端用手将绳拉直放在地上，以做好练功准备。
练功方法：右式抖绳： 练功者首先将大绳一端从地上拿起，双手握住大绳一头，面对大树系绳处，此时大绳除两端未落地外，其余全部落在地上，练功者俩脚，左脚在前，右脚在后;双脚成丁八步式，抖绳时，双手紧握大绳随身体向右转腰，胯，转身，同时俩脚随身体转动，猛力蹬地，双手猛力向右，向斜上方猛抖绳，一气哈成，将其大绳拉直拉平。此为右小弓步式。左式与右式相同，动作相反。;注意要点；在拉平大绳时，一定将大绳全部离地，拉直，拉平。其高度与大绳系绳处高度一样即可。同时注意转身时，腰，胯及俩腿，俩手，配合一致，同时发力。气沉丹田。形成一个全身整体力。身体各部位要求，头正，项竖，沉肩坠肘，胸空腹实，溜臀，趾抓地，上下俩齿在发力时紧而又紧。
抖绳功真正练好后，其动作可大可小，可左可右，可高可低。
自由搏击、健身房训练中也有抖绳训练，但练的是另一种劲力。
陈中华老师的太极教学里也有借助弹力绳训练的，可参考。
另外，马虹老师曾完整的介绍过太极功力训练。
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