跑步是公认的最简便、最安全、最高效、最经济的减肥方式，没有之一。
最简便：一双跑鞋、有闲暇时间可碎片也可大段、无须搭挡和团队、有路就行，与生俱来的技能而无需教练。
最安全：无需专业或沉重器械、自我竞争没有格斗，没有高难动作。更不会吃药和手术减肥的医疗事故风险。
最高效：坚持跑步，很快就会减脂减重，一般坚持跑步一个月就会有效果，三个月有明显效果。
最经济：除跑步鞋、袜和服装外，无其他必需的投入。跑步益处众多，除最基本的减肥减脂塑形外，跑步还能改善心血管、呼吸道功能，舒解精神压力消除抑郁。
至于为什么没有减肥反而增重，可能是因为：
二、你的跑步方式不对。慢跑燃脂，快跑练肌。跑步减肥必须坚持慢跑，控制心率在最大心率（220-你的年龄）的70～80%。如果你一直在快速跑，非但不能减肥反而会长肌肉而增重。
三、你管住嘴了吗？管住嘴、迈开腿，是减肥的两个途径，必须双管齐下，而且管住嘴更显重要。如何管住嘴，无非是少吃和怎么吃的问题：
1）少吃，每次吃到七分饱，晚上八点后禁食。如果可能，一天少吃一顿而只吃两顿。戒零食、戒零食、戒零食，重要的事情说三遍。
2）严控控制高热量食品和碳酸饮料，少吃碳水化合物如米饭、馒头，而且碳水化合物和脂肪类食物不同时吃。可多吃蔬菜水果。
3）少喝酒，不喝酒，禁止过量，否则不仅增加热量还会扰乱跑步习惯。多喝水、多喝茶、多排尿、多排毒。
四、尽量选择室外跑，室外空气新鲜，有助于氧气吸收，从而更好地促进脂糖转换和提升燃脂效果。
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