人膝关节是人体最主要也是最重要的关节之一，膝关节作为人体最复杂、最大的关节位于髋关节和踝关节之间,是下肢活动的枢纽,其重要程度不言而喻。假如膝关节受损，膝关节往往会出现关节疼痛、肿胀等情况,对患者日后生活质量造成严重影响,同时,由于膝关节损伤后往往会出现其他的并发症,对患者的身心带来不可想象的负面影响。
一、膝关节也有使用寿命
女性在30岁后,骨密度下降,会出现膝关节前面疼痛,上下楼、下蹲时有疼痛感;女性50岁左右停经时,会出现骨骼退行性病变,不但膝关节出现明显的退变,还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折等。
相对来说,男性30岁的时候会出现短时间的退变;60岁后,全身机能逐渐衰退,也会出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。
二、不爱运动的人膝关节也会受伤
关节表面是一层软骨,关节的退行性改变也往往是从软骨开始的。软骨是一种像海绵样多孔组织,它的营养和代谢产物交换不是通过血液,而是通过交替的挤压和放松来进行交换的。对于不爱运动的人,这种对关节软骨的挤压就比较少,这样营养和代谢产物的交换就会相应减少,就容易导致关节软骨营养不良,一旦出现损伤不易修复。因此,从保护膝关节的角度出发,对于不爱运动的人给出的建议是:适当地参加体育锻炼,并持之以恒。
三、运动过多的人膝盖也会受伤
这是一个度的问题。适度运动可以“养”膝盖,但过度运动就会“伤”膝盖,如有的人每天下班都要抽两三个小时去运动,不是打羽毛球就是去健身房,或是打篮球,使膝关节经常于高负荷状态,这样也很伤关节。膝关节就像机器一样,磨损是有限度的,如果长期高强度或大运动量,超过了关节软骨自我修复能力,即使没有发生显著的损伤,也会导致关节退变加速,过早发生骨性关节炎。这部分人群应减少运动量,控制运动强度。根据实验证实,爬楼梯时,膝关节的负荷是平地走路的3倍;深蹲时是平地走路的5倍;如果是跳起再落下时,则对膝盖的冲击力是平地走路的7倍。因此,有起跳动作的运动,对膝关节的损害是最严重的。而快步走、平地自行车、游泳对膝关节的负荷轻、磨损小,更适宜作为日常锻炼的项目。
四、引起膝关节疾病的原因有哪些
引起膝关节疾病的原因可以分为:一是外伤性原因,往往意味着关节内外稳定结构及其他关节内结构的损伤;二是劳损性原因,常常提示肌肉肌腱止点末端病;三是退变性原因,表现为关节软骨的退变、关节间隙狭窄及骨质增生。四是感染原因，感染性滑膜炎主要是因为身体内的某些病灶导致的致病细菌引起，常常可导致周围组织出现蜂窝组织炎，破溃后常残留窦道。五是痛风原因，痛风性滑膜炎易发生于鹰嘴和髌前滑囊，滑囊壁可发生慢性炎症性改变，并有石灰样沉淀物沉积。膝关节内大量的白色结晶（痛风石结晶）全部都侵入在关节滑膜内，甚至有些都侵入到骨质导致病患无法正常行走，连简单的下蹲也没法做到。
五、如何保护膝关节
1.对于已经受损的膝关节来说,湿寒会严重影响局部的血液循环,加速衰老。远离湿寒,就要避免吹冷风,穿干燥的衣服,必要时给膝盖加一层防护,秋冬季节带护膝。如果已经有湿寒入侵了,可以选择盐袋热敷、艾灸等方法。
2.强腿肌,是对关节最好的保护。腿部肌肉强壮,可以给膝关节以足够支撑,减轻膝关节的压力。直抬腿可锻炼腿部肌肉。方法:平卧,双腿自然伸直,在膝关节伸直状态下抬起15°,保持姿势,坚持3分钟,休息2分钟后再次重复。每天完成10-20次即可。刚开始肌肉力量不够,根据自己情况来调节。
3.一揉二按三拍打
健身已成为当今人们的追求，而走路是一种既简单又有益的健身方式。如今，“刷微信步数”成为一种社会风尚，每个人可以在这个公众号里面看到自己和自己的好友每天走了多少步。既然有排行榜，就难免产生攀比的心理，许多人开始疯狂走路，每日刷到四五万步。很多人都以为多走路是好事，但却不知道过度走路对膝关节的损害是很大的。
那么有人就会说，难道走路对身体不好？这是一种太绝对的说法，走路固然是能够锻炼身体的，这是毋庸置疑的。走路的好处很多：减肥。保护身体器官，尤其是大脑和肺，可以防止很多疾病，放松身心等等。但是，这些好处都必须建立在适度的基础上。所以，适度走路对身体是有好处的，但是过度走路，潜在的伤害是很大的。
走路对于每个人来说，运动量要求和限度是不一样的，很多人长期保持健身，多走路并不困难，但是对于经常宅在家的人，如果突然走了几万步，出现危险的风险非常大。除了膝盖承受的压力过度，心血管也会受到一定的损害。在青少年时期，我们处于发育阶段，膝盖也在发育，此时不能让膝盖受到太大的损伤。长大成年之后，我们的身体素质变好，此时可以适度进行锻炼，但依然要注意不要伤到关节组织。而老年之后，身体素质下降，膝盖变得脆弱，此时就要减少走路的时间和强度。此时，由于走路过多导致的髌骨磨损已经很严重了，各种病症也很容易随之而来。
总的来说，走路需要适度。强度和时间可以给膝盖一段时间适应，走路的姿势、技巧也需要一定的了解，这样才能减少给膝盖的压力。
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