根据大数据统计，国人的平均上床睡觉时间大多为凌晨12点，夜晚已经成了当代年轻人忙碌之后，用来放松的时间段。虽然从传统意义上解释，12点之后才能算是深夜，但是从医学角度而言，11点之后的睡眠都是熬夜。人们的身体各项器官自我修复时间一般都是在凌晨3点前进行的，因此11点到3点间的睡眠很是重要。
那么长期熬夜会造成什么危害呢？
1、记忆力下降
熬夜起床之后，由于睡眠质量差，导致大脑细胞并没有得到良好的休息，于是就会出现头晕脑胀，注意力下降的情况出现，甚至还有可能会头痛。长时间持续下去就会出现记忆力下降的情况。
2、抵抗力下降
经常熬夜的人群很容易出现疲劳的情况，从而变成免疫力下降，频繁出现感冒，胃肠环境紊乱等情况。
3、皮肤变差
晚上11点到凌晨3点是美容的最好时间，也是肝胆休息的时间。如果没法充分休息，则会肌肤上显示出来，人们会有皮肤粗糙的情况出现。
4、视力下降
长期熬夜会导致你的视力下降，如果在该休息的时间段，依然在用眼睛，比如看手机等，眼睛就会通过干涩，酸胀来“抗议”，告诉你该休息了。
那么应该如何补救呢？给你介绍4个方法
熬夜最容易受损的是肝脏，以及消化系统，因为身体没得到及时的休息，会导致毒素以及垃圾的堆积，中医的补救方法中，按揉穴位是最见效的。
首先是按摩合谷穴。因为熬夜之后体内充斥着毒素和垃圾，没法得到及时消化，就会影响身体正常运作和新陈代谢，经常按压合谷穴，就能够促使大肠经蠕动，从而实现一定的排毒的目的，合谷穴处在手背，是拇指和食指弯成45度角的时候，骨头延长线交点的位置。可以在日常有事没事就多按压几次，按压时候向小指方向用力，交替按手的穴位20次。
其次是按摩曲池穴。曲池穴也与人体代谢有很大关系，联系着大肠经。按压曲池穴就可以促进排毒解压。曲池穴位于手肘内侧弯曲时候的凹陷处，用手指按压此处，能感觉疼痛的感觉。按压的时候要用拇指用点力气按压，以感到微疼感为标准，按住5秒之后再松开，两只手交互按上5分钟左右。
然后是按摩大敦穴。大敦穴是连接肝经的穴位，中医学中，讲究的是肝脏藏血说。因此按压大敦穴可以治疗月经过多等病症。大敦穴位于人体脚趾上，大拇指盖往下大概两毫米的地方。按摩这个穴位的时候，用左手拇指按住，微微用力向右转上10圈，能在一定程度上减轻熬夜后的疲惫感。
最后是按摩三交阴穴。三交阴穴就如同它的名字一样，是由三个器官相交汇的穴位——肝经，脾经和肾经。因此三交阴穴不仅能够治疗慢性肝炎等肝脏方面的病症，也能解决脾胃上的问题。三交阴穴处在脚踝内侧往上，将自己的手掌平放大概四个横指的宽度的位置。按摩穴位时，盘腿而坐，用左右手相互按压不同脚踝的三交阴穴各50次，按压后如果有条件的话，可以再艾灸上10分钟，效果更佳。
参考文献：
1.汤华臻,《熬夜“报复”的是什么》,北京日报,2019-01-18.
2.彭放,《不健康生活习惯，你占几条？》,长沙晚报,2019-03-22.
我感觉熬夜这件事儿，一个是工作上带来的，一个是你自己长期养成的习惯！俗话说习惯成自然。我也是一个经常熬夜的人。好像也习惯了这种作息时间。因为我不是医生，也不是什么养生专家。所以我也无权评价熬夜好或者不好。我今年57岁了。多年的熬夜我感觉也没有什么。身体也没有什么大毛病。头发虽然掉了一些，也有一些白发，但是还没有秃顶。面部肯定有一些皱纹和一些斑点。这些是自然现象，我想不熬夜的人他也会有。我感觉熬夜并不可怕，但是睡眠时间一定要保证八小时。什么生物钟之类的说法，我觉得习惯就是你自己的生物钟。注意营养饮食。不能疲劳。因为咱们普通人都要为生活去奔波。或者说经常上夜班儿也是你没办法拒绝的事儿。有些人，作息时间很正常，人家工作很正常。咱们没办法跟人家比吗？所以长期就形成了这种熬夜的作息习惯。就跟动物世界里的某些动物一样。他就习惯了夜间出来白天睡觉。要我说不管什么原因，你养成了这种生活习惯和这种状态。你也要活下去。好好的补充睡眠，补充营养。一定要有一个乐观积极向上的好作风，好心情。好心态。如果跟家人生活在一起，是工作上带来的，经常熬夜那家人会理解你。如果你是个独处的单身狗，有能力独自生存。独善其身！别人也无权指责你。我们虽然熬夜，但是我们白天，睡觉也很正常。比起那些失眠症的人来说，我们习惯了这种作息时间。感觉也没什么大不了的。只不过就是多注意补充睡眠，多注意补充营养。这是我的观点，也不知道对不对。因为我就这么一普通人。
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