现如今，手机的功能越来越强大，信息也越来越丰富。从微博、公众号，到抖音、今日头条……我们每时每刻都渴望从手机里汲取“毒品”一样的碎片式信息。
在这个信息爆炸的时代，我们的业余生活逐渐被手机所蚕食。本该观画、赏花、喝茶的慢生活，被手机里不断更新的热点新闻所侵占。原本亲密无间的恋人、朋友，也因为手机这个“情敌”，变得越来越疏远。
相信很多朋友都有过“戒手机”的想法，但最后都因为各种原因而失败。
虽然戒手机并非易事，但是减少不必要的使用时间，让生活回归传统的方式却是可以实现的。今天小编就跟大家说说，如何有计划地戒掉手机。
1
留心身边的风景
无论你是身处拥挤的地铁中，还是行走在下班必经的马路上，都请抬起头，欣赏身边的景色和画面，无论它们是赏心悦目，还是凌乱不堪，都是现实的一部分。
真实清晰的视野是任何像素数和3D技术都无法提供给你的。
2
看书
翻朋友圈，刷明星八卦，偷窥前任微博……这不是在打发无聊，而是在浪费时间。
是时候重新拾起书本了，因为它能带给你的远胜于冰冷的屏幕。
通过纸张上的文字和现实重建联系，既能增加你的知识储备，又能降低你的皮质醇水平，让你远离手机。
3
把智能手机“请出”卧室
睡前使用手机，既有损视力，又会扰乱生物钟，让我们的大脑处于兴奋状态，从而影响睡眠。
一觉起来就使用手机，迫不及待地查看信息、邮件，也会让我们的大脑进入焦虑状态，影响一天的心情。
最好的办法就是让它远离我们的卧室，在床头柜上摆一个正儿八经的闹钟，让手机不再成为我们每天生活的“起点”和“终点”。
4
由短到长，
戒手机从“一分钟”开始
也许你无法一次性戒掉手机，但可以不断延长不用手机的时间。当你无法自控，想把魔爪伸向手机的时候，就在心里默数60秒吧！
5
使用纸质日程本
你是否已经习惯把手机当作备忘录，把无数的购物清单、电影清单、日程计划都写在里面，然后又将它们通通抛诸脑后？
如果你想戒掉手机，不如给自己买一个精致的日程本，把每天的行程、约会、计划、想法等等都记在上面。
不久后你就会发现，纸张与墨水所带给你的不仅是有条不紊的生活，还有更加健康、放松的心理状态。
6
充实业余生活
不让自己的生活太无聊，尽可能去丰富自己的业余生活，多交朋友，在闲暇的时候，多进行瑜伽、打篮球、跑步、深呼吸等活动，或者学学画画、插画、乐器等，让生活更充实。
7
减少手机依赖
不要一遇到问题，就想到手机，也许还有其他更好的方法，能让你减少对手机的依赖症。比如找不到路的时候，可以问问过路的大爷大妈。拍照的时候，可以用数码相机代替手机。
8
制定目标，
并给自己一点“小奖励”
你可以给自己制定一个目标，比如一天仅使用半个小时手机，或连续三个小时不碰手机等等。目标达成后你可以给自己一个小奖励，来鼓励自己。
9
重新恢复“五感”
长时间使用智能手机，我们的五感都变得麻木了。想放下手机重获新生，就得重新恢复我们的五感。
· 触觉：我们的触觉已经习惯了光滑的手机屏幕，我们可以尝试用手指触摸一些粗糙的表面，如树木、坚果等，让麻木的手指恢复灵敏度。
· 视觉：我们已经习惯了网上那些加了层层滤镜的图片，我们应该回到现实中，看看身边那些真实的人物和风景。
· 听觉：关掉短视频APP，关掉youtube视频，关掉音乐，让我们仔细听听生活中真实的声音。
· 嗅觉：让我们深吸一口气，细细品味真实的生命气息。从春日阳光下的花香，到秋日雨后的泥土味，从傍晚邻居家传来的烟火气，到街道上车辆鸣笛而过留下的尾气味。每一种味道，或香甜或刺鼻，都是生命的味道。
· 味觉：享受每一顿美食，感受食物在舌尖味蕾上绽放的感觉。这种真实的感受可不是那些food blogger费尽心机摆拍出的照片能比拟的
10
摆脱社交焦虑
其实每个人的朋友圈都是经过粉饰的，他们展现给你的不过是生活中的一部分。
想摆脱社交网络带来的焦虑，我们就应该从手机上抬起头，看看身边的人和事，努力过好自己的生活。
希望在越来越快速的现代生活中，我们可以逐渐脱离手机的“控制”。
答：题主的问题，我曾经也思考过，我曾经还问过自己：我能不能试着用三天的时间放下手机？就是在这三天的时间里我不拿手机，我曾经试过，嗯，我可以做到三天内不拿手机。但是如果说长时间一个星期4天以上不拿手机，我感觉很多人是做不到的，现在不管是我们生活，还是工作都离不开手机。手机基本上就成了我们最亲密的生活伙伴，工作伙伴，手机现在不仅是通讯工具还是我们工作的生活的亲密的伴侣朋友。
下面是我建议题主的 具体做法：
第1点：可以找根据我们的兴趣爱好入手，比如说你爱写作可以找几本你爱看的书，每天晚上下班就把手机放到一边，固定的时间内拿起书房，安安静静的看书，鼻子不是说逼自己，就是让自己慢慢培养成阅读的习惯。
第2点：可以下班之后，找我们的朋友同学，新人可以散散步或者是逛一下街，总之就是尽量出去找跟自己的朋友相聚，让自己的日子过得充实一点。
第3点：可以报一些兴趣班，学习一项技能，晚上可以在电脑上听课，然后能不看手机就尽量不看手机，比如说报个设计班学习PS，pr，视频剪辑，这些都是很不错的点子。学习的过程中不仅让我们获得了知识，还能让我们慢慢的远离手机。分散我们的注意力。
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