外貌焦虑伴随我24年！！
就连现在我脸皮修炼得城墙那么厚，也总能收到“身材挺好的，长相嘛，就很一般了”，“答主，是不是对美有什么误解啊”？？
没男朋友啊，或者有男朋友被劈腿啊，找工作被区别对待啊…这些长得丑的“悲惨”我也没经历过。就是一直很平淡无奇，平淡到逃一个星期的课，除非老师点名，不然没人知道我不在！！
我不想卖惨，因为给别人展示自己曾经的伤疤，改变不了什么。只会让自己更 自卑。
不是我们想过分在意外貌，而是这社会逼的！长得丑的，穿什么都显得廉价？！长得漂亮的人，即使犯了错，别人也能很容易原谅！
而长得丑的人，光长相别人就不能原谅，跟别提犯不犯错了！
举个真实案例：美国犯人入狱照太漂亮了，在服刑期间就签约了模特公司，被范思哲、阿玛尼等一众时尚大牌抢当御用模特？？
说我“丑”【社会刻板模板化的审美标准】摧毁了自信！！
自信的女人最美丽！是我工作这几年的真心体会！如果你自卑，连腰都挺不直，塌了气质，怎么能和美丽沾上边？
我收获最多的赞美是：努力、上进、善良、有才华…(这些词是掩盖你不够漂亮时，另一套说辞…所以说怎么发现自己真实长相，盘点一下这些年自己收到的赞美词，都是什么？)
可慢慢的这些汇总在一起，我居然收获了：禾子，你身上自带光环，你“好美”！——我理解这种美，是自信的气质，由内而外从心里发芽的——气质养成！
不过被语言暴力很多年，自卑深刻到骨子里的女生，突然能变得自信，是很难的。一定是要有一个契机的，我的转折点是减肥！最开始甩掉了“肥猪”这个标签，前后减了40多斤，但不是2个月，也是不是3个月，而是反复了3年多…
1. 减重
拒绝一切以损害健康为前提的减肥法，自己拍脑门想想，谁吃水煮菜能吃一辈子。
那减肥之后皮肤真的会变好么，会好看么？
一定会！你看看我就知道了！
减肥的重点在于：
摄入热量 < 消耗热量
营养均衡
减肥还是要吃的
先说个韩国女团极速瘦身水：1.5L矿泉水1瓶，1颗柠檬，2包乌龙茶。
听说韩国艺人他们每天就和两瓶这个水，什么都不吃，这样很快就能瘦！但是我肯定做不到哈，还是要吃东西的，这个就是当我减肥的搭配水喝，毕竟又好喝，又能瘦，何乐而不为呢。
细嚼慢咽真的有抑制食欲，促进消化的作用。我想了唾液酶已经把食物加工的差不多了，到胃里转一转就消差不多了。不会有积压的可能…
如果吃多了，不（太）小（嗨）心（皮），严格控制下一顿的食物种类：
如果中午吃多了，就严格选择下一顿的食物种类。这一顿吃嗨了，那就第二天第三天清淡饮食，体重就会立马恢复过来。
l 如果晚餐吃多了，第二天全天都要注意不要吃高油高卡路里的东西。
l 就像午饭吃肉多，下一顿就必须以青菜或者水果为主，或者喝一碗没有油的汤！
l 汤的话，建议用那种吸油纸，洗一下。比如没办法，中午叫的清汤麻辣烫，也可以用吸油纸，吸3遍，之后再吃！
不贵，买了2大袋。每次用个两三张，吸完油的汤颜色都不一样了。
就是吸油效率没那么高，要想把油都清干净，要5、6片吧。
把吃饭当做大事来做，花样多！而量少！
吃饭饮食结构很重要，食物不单一，新手更容易接受。尽量保证每餐蛋白质、碳水、蔬菜都有。
在前期速降减肥，就保证拳头摄入法：
每餐碳水拳头小小、蛋白质手掌大小、蔬菜双手一捧。
l 每次种类丰富，也是有先后顺序，不能按爱吃/不爱吃来排序，应该是蔬菜→蛋白质→碳水，然后吃完站半个小时。
l 可以的话，每餐都来点蔬菜汤：用萝卜、冬瓜、冬瓜、番茄这些煮。
Ps:蛋白质一定要吃够！有利于减少你对碳水的渴望。
如果今天很想吃肉，就选肉+蔬菜的搭配！
如果今天想吃淀粉，就选淀粉+蔬菜的搭配！
每天做精美的餐食，拍照打卡，让自己有坚持的动力。不然朋友圈也不好交待对吧。
现在冷冻/进口海鲜食品先别吃。因为实在不好把控安全性。
可以尝试吃荞麦面/糙米/芋头，当代餐主食。
小知识：荞麦面是理想的减肥食品，与其他食物相比，荞麦的营养价值绝不逊色。热量却低的很，相对于约有500卡路里的拉面，260g的荞麦面只含有紧紧的296卡路里。
还有海带面，也能骗过你想吃碳水的胃！
国内也有很多牌子的海带面，辣味十足。就是面条没人家韩国的滑润，卖相有点叽里拐弯儿的…
我没有选减脂很快的生酮饮食！
因为我自身一直热爱碳水，我怕我一个没坚持住爆酮就惨了。如果本身就低碳水的女生，那生酮饮食，在一个月实现20斤是很快的！
韩国减肥法：
①身体适应阶段
早餐午餐晚餐按时吃，晚上六点不吃任何东西，坚持一周中间不要间断，不需要运动可以去浮肿。
②身体习惯阶段
早餐必须吃，午餐必须吃，晚餐不吃，坚持一周。无需运动，这期间体重会下降幅度很快，因为从内脏脂肪开始减。
③身体恢复阶段
早餐必须吃，午餐必须吃，晚餐少吃，也可以和第二周一样不吃。喝水量必须增多，开始轻度有氧运动。
④体重防弹消失阶段
早餐晚餐午餐正常吃，这个阶段因为之前三周的磨炼，胃口会小很多，女生可以增加瑜伽等塑性运动。
出汗越多，不代表消耗的脂肪越多。
裹保鲜膜减肥，还是算了吧，暴汗服也扔掉。
每天有氧1小时，有氧是为了提高心率，快速地燃烧脂肪。推荐hiit全身燃动（每周3-5次），半个小时无氧塑形。
终于是瘦了，可是呢，腿也不太粗，但是膝盖和大腿肉好肥！好松垮！！有没有人和我一样的？！
为什么膝盖的肉会堆成这样，真的好烦哦，显得腿整体粗一圈！
说一下我发现的瘦腿美白方法！！
突击小分队——四周瘦腿课表系列
第一个星期：美丽芭蕾
第一周是以瘦大腿的无氧为主，美丽芭蕾主要是瘦腿塑形。瘦大腿内外侧的肉肉。搭配腿部拉伸运动，可以美化腿部线条，防止变成肌肉腿。
- 17分钟瘦腿系列
- 美丽芭蕾终极瘦腿
- 美丽芭蕾瘦整个大腿
第二个星期：帕梅拉
第二周较第一周强度有所增加，增加有氧。进一步巩固加深肌肉线条的记忆感。
- 帕梅拉12分钟瘦腿
- 帕梅拉新手瘦腿系列
- 帕梅拉臀腿瘦腿动作
刚开始可能有点辛苦，但一定要坚持。千万不能第一天累着了，第二天就休息！我的小腿比较粗，所以会练习2组专门针对小腿的训练。
第三个星期：韩小四
改善假胯宽，改善屁股扁平。
- 10分钟高效瘦腿
- 12分钟运动瘦腿系列
- 五分钟瘦腿消假胯宽
第四个星期：周六野
第四周针对小腿练习，使小腿肉肉变得更紧实。
- 快速瘦小腿动作
- 十分钟美腿拉伸系列
- 翘臀瘦腿动作
第一个月把控节奏：一周运动4-5次，这样规划比较合理，而且运动后工作效率，专注力可以提升挺多的，不要太着急天天练运动。
我练的时候也很怕变成肌肉腿，所以对于拉伸运动我会做的比较多！对线条的把控比较严格。
每次瘦腿运动，之前要热身拉伸，运动完也要拉伸！打散肌肉腿，很重要。
热身跳开合跳就行，拉伸选帕梅拉拉伸动作，不热身容易跳起来拉伤，不拉伸容易第二天很疼。
刷腿
最近上力量，教练用泡沫轴滚我，我才知道曾经我对自己原来这么温柔，今天注定是腿软的一天！！
人要瘦了，能变美60%，再变白，那就能变美80%
细嫩好皮肤——蒸桑拿
因为身边北方朋友多，所以喜欢蒸桑拿。多蒸桑拿有助于塑身美体，排毒驱寒，美白保湿，减肥去脂，促进血液循环等功效。
而且我在韩国的一些综艺节目里，也经常能看到一些明星，一起去蒸桑拿的场景。我们一起去蒸桑拿浴，连蒸了了一个月，明显就发现皮肤真的滑嫩了好多。
亏了现在聪明人多，这种简易的浴缸，加热水卖点瑶浴方啊，中药包，就可以自己在家泡。我冬天还喜欢买过期牛奶，泡澡！太牛奶泡澡时候润肤，美白的功效别指望！把上面说的防晒做好了，美白就成功一大半了。
日常防晒
就连明星，都是防晒狂人，身边好看的闺蜜，全部都是很重视防晒，毕竟不防晒的美白是耍流氓！
所以，我防晒霜是我投资最大的护肤品。换到现在，挑到了清透型防晒（化妆油腻很大原因是防晒霜的锅！！！）真的看着像水乳，涂抹很快就干爽，但不拔干。
而且透出皮肤很有气色，还是个高倍防晒，韩国姑娘一个个肤白貌美的，在防晒上都下来这么大功夫呢。
冬天还是夏天都涂身体乳
总觉得夏天擦汗还忙不过来呢，再涂身体乳粘粘的。涂身体乳这件事，是我除了吃饭，最先注意到的！以致于后来我成了身体乳狂魔。
现在我办公桌除了丢笔，还丢身体乳，我放一支没一支…我买的4支装的，现在就剩下2支了。
对付这群偷身体乳的贼人，就不能买那种大桶的。买这种小支的，既能当面霜又当护手霜，各种抹，包里放一支，家里洗手台一支，卧室一支，公司一支…就公司的总是丢，我买单支补充余粮就买了6次了~
我打算给身体乳拴根绳，我看它还撒手没不，空调一吹满屋子都这个香味飘，一个个嘴里还不承认用了…
身体乳不见得能美白，但天天坚持，你皮肤状态一定会有很好的变化。
剩下是穿搭！穿搭适合，变美90%
衣服在精不在多！
每件衣服都是去实体店精挑细选，买最适合自己气质的，最能凸显自己优势的，真正做到了少而精。
这两年回归的港风和法式风格都以极简著称，都是我很喜欢的风格。法国女生往往都是很简单的款式，但是搭配个丝巾，腰带或者墨镜等配饰就让一套衣服活了起来。
想要提升衣品又不知道从何下手？
多看一些法国时尚博主的穿搭，是最快让自己get到点的方法。学习她们的穿搭哲学，让衣服更有层次感。
白衬衫，剪裁利落的西装和立领和小黑裙，还有驼色和黑色都是常见的百搭色。
业余爱好，让自己内心强大起来
女生一定要有自己的业余爱好，不能下班就完全没有自己。我嫂子带孩子再忙，每天都要给自己找1个小时自己做小衣服的时间。她说这样会觉得自己还是完全的个体，而不是谁谁谁的妈妈，谁谁谁的老婆！
根据自身的情况，学一些有趣的东西，挺好！跟着网上的一些教程和一些知名博主学习做菜，学做菜会让人热爱生活，我还学过冲浪和潜水，能看到海底的世界，瞬间觉得自己很渺小。
包括现在妈妈辈居然都在玩空中瑜伽，听着很高大上！很难！！人家都不跳广场舞了，现在妈妈们是越来越潮了。像骑行啊，插画啊，我买了很多茶艺的书，我感觉我的幸福感提升了很多。不像以前经常抱怨。
画画的时候，真的能感觉心都很纯净，好像很多烦恼的事情都离自己好远
比如你喜欢美甲，这些都是，只要保持对世界的好奇心就好。
努力让自己往更好的方向走，但是不能偏离自己的价值观。完全没有自己，成为别人的影子是我厌恶的！！
相貌这个东西是天生父母给的，我们每个人都没有选择的余地，当然现在医学水平发达了，如果愿意，也可以考虑人工整形。作为一个正常人来说，无论男女都喜欢美丽，美好的东西总是给我们足够的视觉冲击和吸引力。作为一个男人，如果能和美丽的女孩结合，那么我们会感到面子上十分的风光。
人们认识事物总是有一个由表及里、由浅到深的渐进的过程。随着年龄和阅历的增加，我们对于美丑这个概念会产生不同的认识。一个女孩长的很漂亮，但是高傲冷漠，对你不冷不热，不理不睬，那你还有心情和她继续交往下去吗？相信热脸贴上冷屁股的滋味谁都不愿意接受。
现在的女生奇丑的很少，大多数只是长的比较普通而已。只要心地不坏，你总能从她们身上找到这样或那样的优点。笔者接触到的女性当中，有些人相貌平平，但是抛开相貌，她们有的性格温和，有的心地善良，相处起来很轻松，让人产生一种愉快的感觉。所以我觉得美女虽养眼，看看就好，但如果要选择老婆，或者交朋友，关键还是要看内心，内在美才是持久的，才不会过保质期。
世界上没有丑的女人，只有不善于发现美的眼睛。
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