正式讲如何摆脱之前，先讲讲手机的危害。
1.严重影响睡眠。睡前刷手机是很多人的习惯，社交、小视频、电视剧电影，还有手游，一玩就放不下来。玩够了一看，天已经亮了。事实上，当你睡前刷手机时、液晶屏散发的蓝色光线会阻止褪黑素生成、于是就越来越清醒。苹果、谷歌已经开始在手机中加入睡前模式，将屏幕色调变黄帮助褪黑素生成让你尽快入睡，但如果没有自制力，什么都是徒劳的。
2.毁掉约会和恋爱关系。有没有这种感觉：约会时和男（女）朋友聊了一会，就开始各自刷手机了。奉劝各位“单身狗”，爱情不易，千万不要为了手游或是社交网络，把自己变成“现充”的机会丢掉了……
3.影响孩子健康成长。毫无疑问，成年人都容易上瘾的手机、对孩子吸引力是更大的。这里并非简单“甩锅”给手机、电子游戏，家长们首先要和孩子建立良好沟通关系，而不是简单推卸责任给漫画、网吧、游戏。可以参考一下比尔·盖茨和乔布斯的育儿经：14岁以前不准孩子使用智能手机。
4.“社交网红价值观”。有些人尤其是网红、主播，将自己的价值观建立在手机社交媒体上，这显然是有些片面的。并非只有你在社交网络上美美的、看上去很有钱，就会有人羡慕你，那只是生活的一部分。另外，对青少年价值观的影响也很巨大，家长们需要更加关注这个部分。
5.影响大脑、阅读理解。一些研究显示，纸质品依然是最好的阅读、理解和记忆方式，手机的屏幕则不是，甚至会产生一些障碍。另外，某项研究证明智能手机会影响你的思维过程，比如算个买菜钱都要用计算器而不是心算。
6.影响心理健康。过度依赖智能手机，可能会造成心理健康问题，让幸福感变低。因为大脑要一直处理各种信息，其中可能是你不需要的。话说回来，上述负面影响的关键词的“过度使用”。智能手机本身是很好的工具，但重点在于正确使用，毕竟人类是一种拥有自律能力的生物。
摆脱手机对我们生活的影响其实很简单，
第一，与工作无关的app全部卸载。如果你觉得你会重新安装的话，直接第三条建议
第二，手机现在大都有，屏幕使用时间设置。直接用手机设置好卡死在这一块。
第三，如果前两条都没有用的话，直接换老人机吧。至少我之前就是这样做的。
既然你已经决定了要用手机，而且也享受到了手机的便利，那么我们要思考的就不是扔掉手机，而是如何扔掉手机那些负面的影响。
手机对人的负面影响总结起来有以下4点:
1.降低人的专注度
手机是我们连接互联网与他人的一个工具，每时每刻都有无数的热点和资讯，等待着我们去浏览和参与。
当我们手上有工作、心里想着事情的时候，却总想着玩一下手机再去处理，甚至在工作的过程中也想着手机里的软件和讯息。
专注度在某一种情况下，也意味着自律。成年人在迫于生活的压力、有较好的自控能力的情况下，尚且不能对手机免疫，更何况是对新事物比较好奇的青少年呢。
有一个很真实的笑话，刷微博的时候，猛然想起作业还没写——开始紧张地刷微博。
2.固化人的观念
而在大数据的分析和加持下，那些对口味的信息总是让我们难以割舍。更可怕的是这些算法一旦形成对我们的固有观念，那么我们接受到的推送内容将无法跃出那一个范围圈。
在人的一生中，观念本应该随着人的阅历不断的拓展和变化。而大数据却让我们的口味变窄了，甚至让我们的思维固化了。你看得越多，却想的越来越少，而没有思考力的人，是最容易被牵着鼻子走的。
3.我们变得有戾气
当我们在手机上发布信息的时候，总是藏在昵称背后，谁也不知道我们是谁。虽然实名制对网络暴力、粗鲁语言具有一定的约束力，但并不阻止一些人铤而走险，肆无忌惮地发泄自己的脾气。
李诞在《吐槽大会》上说，互联网发展以来，一代人的仁义礼智信全线倒退。
这是为什么呢？因为我呲你、骂你、怼你、气你，你打不着。你既不能顺着网线过来打我，又不能用言语对我进行实质性的伤害，一拉黑，你就自己气自己吧。
在一个虚拟的ID下，人性可以暴露的毫无约束。白天里不敢对上司说的话，对生活有怨气而敢怒不敢言，羡慕、嫉妒、恨情绪化的表达，都会加深我们的戾气。
4.我们忘了眼下的生活
李子柒的视频里是世外桃源的牧野笙歌、小红书里满是消费主义包裹的精致、在别人的爱情里，我们不愿想起自己的自卑与苦涩……
如果你选择活在手机里，而忘记了对眼下的生活的反思，甚至对现实生活满是抱怨，却不思改变。靠别人的、虚拟的物质生活来麻痹自己，终究不是解决的方法。
如果不解决好眼下生活里的苟且，那么诗与远方终究不可及。
其实解决问题的方法很简单，如果你的视野里有榜样，那么你就不会迷茫。
如果你的心里有敬畏的称，那么你就不会口吐芬芳，行为越轨。
如果你愿意充满干劲地去生活，那么你就不会沉溺于幻想。
如果你愿意主动的改变生活，那么放下手机就是你开始的第1步。
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