生孩子当天，产妇掉多少斤才算正常？坐月子期间如何做到减脂不减奶？
我们经常说，“一孕傻三年”。但是，产后要想恢复苗条的身材，做到减脂不减奶，有些事情，宝妈们可就别傻傻不知道了。
有研究数据表明，正常情况下，准妈妈在孕期体重会增加20～30斤左右。而且，分娩之后，这部分体重是不会马上全部减下来的，期间需要一个过程。
在分娩之后，大多数宝妈会减重十斤左右。这个重量主要是羊水、胎盘和小宝宝体重的总和。这是最正常的现象了。而剩下的重量，就只能是在产后坐月子期间，通过各方面的调养，再慢慢减下来了。
当然，在这个过程中，要想让自己的身材恢复到怀孕之前那般苗条是很困难的。对此，宝妈们看着生完孩子后的自己，依旧是大圆脸、大肚腩，着实是特别郁闷。都不知道自己为什么怀个孕，能把自己变得跟球一样胖。
那么，在怀孕期间，致使孕妈们体重剧增的因素有哪些呢？“罪魁祸首”是什么？
过度进补
怀孕之后，不少准妈妈和家里人都会准备一大堆补品。所以，孕妈摄入了很多高蛋白、高脂肪的食物。原本想的是补充足够的营养，把腹中的小宝贝养得白白胖胖的，结果，胎儿还没胖，孕妈就先胖成球了。
而且，孕期的这种不合理饮食习惯，不但无法让胎宝宝更好的成长发育，反而还会损害小宝贝的身体健康。孩子出生后，很可能会患上肥胖症。
在怀孕期间，胎儿成长所必须的营养物质，只要补充足够就行，无需过度进补。在此期间，孕妈们主要留意进食富含叶酸、保胎、补血、补钙、维生素、蛋白质等物质的食物就行，这样就足以保证胎宝宝健康发育了。
运动很少
在怀孕初期，有些准妈妈因为担心胎儿不稳，所以整天躺在床上，基本上很少下地走动。而到了孕晚期，因为胎儿的发育基本成熟，所以孕妈的腹部会有较大的下坠感，行动不便，也就懒得动弹。
但这样都是不对的，孕期准妈妈们需要多下地走动，每天适当的运动，不仅有利于胎宝宝的成长，而且也可以有效的控制自己的体重。孕期整天躺着的时间过长，是很容易发胖的。
此外，要知道孕期控制好饮食，并适当的多做运动，对分娩后体重和身形的恢复也是有很大帮助的。
当然，生完孩子之后，要想快速减脂，不能单纯依靠孕期时控制饮食和多做运动，产后坐月子时，这一恢复期也是特别重要的。
而有些宝妈就会很忧虑了。一方面是希望能够快速减掉脂肪，恢复身材。但另一方面，有担心这样会不会影响奶水的供给，不够给孩子喂食。
对此，宝妈们要怎样做，才能在坐月子期间做到减脂不减奶呢？
产后要坚持母乳喂养
母乳喂养不仅对小宝宝的健康和发育有好处，对宝妈身体的恢复也是很有利的。在母乳喂养的过程中，可以有效的加速怀孕期间少许储存脂肪的消耗。
所以，即使有时会出现涨奶的不适感，或者是宝宝咬破奶头，要禁受乳头皲裂的痛楚，宝妈们都要尽量忍住才行。
饮食要清淡、易消化
产后虽然需要加以进补，但是不易摄入过多油腻和高蛋白的食物。饮食上要以清淡为主，多吃些容易消化的食物。这样也才有助于肠道的消化和吸收，也才能避免油脂在身体内堆积，身材难以恢复。
在月子期间，建议宝妈们可以多吃一些新鲜的鱼类、奶制品、豆制品、动物血等食物，这些食物既容易消化，又能为宝妈补充充足的营养，保证奶水的正常供给。
不易过量食用水果
宝妈在产后食用水果，补足维生素是十分有必要的，营养摄入充足了，才能让宝妈始终有持续不断的奶水喂养孩子。
但是，水果千万不能食用过量。特别是一些比较寒凉的水果，例如，西瓜、山楂、橙子等。因为刚生完孩子的宝妈，体质都是比较虚弱的。这时，寒凉的水果会影响到身体细胞的收缩和恢复。
有些宝妈可能会错误的认为，多食用水果，甚至把水果当主食，可以很好的减轻自己的体重。但事实往往是相反的，这样做，不仅无法减脂，还可能因为影响身体的恢复，导致体重长时间无法降下来。
而宝妈们在产后减脂的过程中，我们比较提倡科学减脂的方式的。不能为了快速的恢复自己的形体，就不顾及自己身体的恢复和健康。
所以，在产后减脂的同时，宝妈们一定要调养，并改善好自己的体质才行。那么，具体该怎么做才好呢？
饮食上要滋补元气
其实，生孩子的时候，不管是顺产，还是剖腹产，都是犹如在“鬼门关”走了一遭。生完孩子后，身体肯定是元气大伤的。
所以，分娩后，特别是在坐月子期间，一定要把元气补回来，适量的吃上一些滋补类的食物，要补气养血，才能更好的恢复和调养身子。
例如，山药红枣排骨汤、芪归炖鸡汤、番茄豆腐鸡蛋汤等等，这些汤品不仅可以很好的补气养血，而且也容易被身体消化吸收。可以说是宝妈们坐月子期间首选的补品。
当然，这几款汤中脂肪和蛋白质含量比较低，所以不会影响宝妈们减脂的计划。
增强腹部运动
宝妈在产后一星期左右，如果身体各方面恢复情况比较好的话，就可以适当做下运动了。其中，增强腹部运动尤为重要。
首先，增强腹部肌肉的运动，能够有效促进子宫的收缩和恢复。其次，产后体重恢复需要一个过程，此时大肚腩是最明显的，腹部的脂肪也很难消除。但如果能够坚持都做下腹部运动的话，身材就可以得到较快的恢复了。在坐月子期间，减掉几斤肉，估计就没问题了。
贤思妈妈有话说
对宝妈们来说，生孩子真的不是一件轻松的事情。产后身体机能和身材的恢复，也是很费心的。不过，只要在怀孕期间和产后坐月子这两个阶段把一些该细心注意的事情做好，想要在生完孩子后，做到减脂不减奶，也不是什么难事。
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