你好，很高兴解答你。首先祝你能取得好成绩。
一.学习
许多同学可能在高三复习阶段开，开过夜车恨不得牺牲所有睡眠的时间用来复习。殊不知这样绝对是错误的。晚上开过夜车直接会导致睡眠不足，等到第二天上课哈欠连天。老师讲什么一无所知，大脑细胞也没有得到充分的休息头浑脑涨，注意力不集中等会出现。甚至还会头疼，如果你有长时间开过夜车的习惯也会导致记忆力减退。我知道很多同学为了成绩都有过这样的经历，但作为一个过来人告诉你们千万不要这么做。这个影响太大了。
二.保证充足的睡眠
因为只有充足的睡眠才能保护大脑，恢复精力，睡眠少容易使人烦躁，精神萎靡，注意力不集中。记忆力减退等。长期缺少睡眠会产生幻觉。然而睡眠充足，精力充沛，思维敏捷，办事效率也就跟着提高了。
三.提高睡眠质量
除了睡眠要充足。睡眠质量也不容忽视。特别是在周末不要睡得太晚，如果周六睡得晚周日起的晚，那么周日晚上可能会失眠。还有就是在睡前大约两小时内
少量晚餐，不要喝太多水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。
最后希望我的解答能帮助你。
首先祝愿你取得好成绩，但是睡眠不压缩是不可能的，我只能说适当压缩，在你身体能承受的范围内压缩是可以的。
这个经历过高考的人都知道，其实一天是非常累的，而且睡眠时间明显不够了，我建议你在不影响白天状态的前提下压缩，不然养成白天状态不好的习惯会严重影响高考考试的发挥。
我当时就是因为睡眠压缩导致每次考语文都会昏昏欲睡，都成了一种惯性了，好在我语文写作很快，所以也就没造成多大的影响。
所以如果睡眠压缩会影响你的白天状态的话，一定不要压缩睡眠，这点一定要谨记！
最后我重要的提醒你一点，在考试前三天放假的这三天，一定要和平常一摸一样的起床学习做题，这一点非常非常重要！！！
这三天放松的同学会严重打破平时形成的答题感觉和大脑高度运行的状态，这个非常影响最后考场发挥水平的，很多平时学习好的同学最后高考成绩下降，而中游的同学高考超常发挥的现象比比皆是。
这三天不同的作为就是造成这种后果的最重要原因，所以直到高考最后一门考试走出校门前，都不要放松自己，要保持好正常的状态。
这里还要提到一点，很多同学高考容易紧张，其实这一点是完全不必要的，只要保持好正常的状态，高考是完全可以正常发挥的。
我曾经就读的高中，属于县重点高中！高三全年级有十个班，八个理科班，两个文科班。我们班隔壁教室就是文科班。我们班有一个同学王某，学习成绩特别好。当时文科班有一个同学郭某，学习成绩也特别好。我这里所说的特别好的意思就是，考试成绩，能甩第二名一大截。巧的是，王某就在我们寝室，文科班学习最好的郭某，就住在我们寝室对面。
有几个事情到现在还记得很清楚，当时学校晚上十点熄灯。我们寝室和对面寝室却有人点着蜡烛🕯️学习！第二件事情就是，当我们起床的时候，王同学已经整理好内务不见人了。每天如此……
后来，高考成绩出来，我们班的王同学，考到北京理工大学计算机系！
解答，让我想起了曾经努力的我们。事实说明，当你进入一种状态后，别人很难理解，很难模仿，这种学习的动力是内在的，尽管牺牲了一些休息时间，但是他们内心强大的目标支撑着他们，最终，他们如常所愿！
今年，疫情已经耽误了一些时间，接下来，肯定是要牺牲一点休息时间的。建议大家调整好作息时间，每天早上和晚上，比平时要多学习一个小时。每天保证至少七个小时睡眠时间就可以了。
三更灯五更鸡，正是男儿读书时！相信付出就一定能有收获！
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