减肥时饮食上最忌讳的就是暴饮暴食和吃油腻的东西。
早上：早餐一定要保证吃饱，因为早餐在一天当中是最重要的一顿饭。但是早餐不能吃油腻 的，如：油条之类的食品。素包子加小米粥是最具有营养并且有助于减肥的早餐搭 配。
中午：午餐相对于早餐来说并没有那么重要，所以吃到五成饱至七成饱即可，保证能够坚持 完下午的训练。不可碰油腻的食物。
晚上：一根黄瓜加一个西红柿足矣.
锻炼减肥计划：
一、减肥锻炼的方法很多，可根据自身的情况选择适当的锻炼方法。在进行锻炼时，对腰、腹、臀部位要有针对性地增加锻炼次数和强度，以消耗掉这些部位所积存的多余“油水”，增强肌肉的弹性和力量。
二、锻炼的方法应由有氧训练、肌力训练、柔韧训练和形体训练所组成，如有氧操、中速慢跑或长跑、游泳、各种器械练习及各种球类运动等，通过额外的热量消耗来达到减肥目的。除此以外，要达到最佳效果，适量地循序渐进地控制饮食也是必要的。
三、合理的饮食控制，可以使体重逐渐减少，一般公认的标准是一周减少0.454kg（即1磅）体重，即每天饮食量少摄入2.1kj（0.5kcal）热量，一周则少摄入14.7kj（3.5kcal）即减少0.45kj（1磅）脂肪所需要减少的热量。
四、据研究表明，合理的饮食和参加运动相结合的减肥方法，一周即可减去体重0.681kg（即1.5磅，饮食控制减去1磅，运动减少0.5磅），失去的体重绝大部分是脂肪。因为，运动能防止肌肉组织丢失，甚至还能增加肌肉组织，可使体内脂肪百分比显著下降。
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用健康快速燃脂方法来进行，从150斤减到140斤，也就是说减10斤，只要是健康方法就可以做到健康减肥不反弹的效果。
具体如下；
1，早餐：一小碗杂粮粥+一个鸡蛋+半块黄瓜
2，午餐：餐前喝一碗蔬菜汤或者一杯温开水200毫升+一份蔬菜+一块蒸鱼背（手掌大小）+一小碗米饭
3，下午：3-4点 喝2杯绿茶 绿茶具有清油清脂的作用，每天下午喝2杯可以起到快速燃脂的作用。
4，晚餐：一碗杂粮粥+一块鸡胸肉（手掌大小）+一份蔬菜
5，晚上睡前3小时喝一杯200毫升蔬果汁，蔬果汁具有清油清脂的作用，促进肠道蠕动，增加垃圾毒素排泄。
6，避免熬夜，优质的睡眠质量可以提高你的新陈代谢及燃脂速度，建议睡眠时间在7~8个小时。
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