你好，我是一个爱撸铁的妹纸，我来说说自己的看法：
我也是从一个健身小白过来的，所以非常能体会你的心情。自己练不会，请私教又觉得贵。
刚开始的时候，我自己练了2年，第1年因为啥都不会，每次去健身房只会跑步。每次都要跑1个小时，一段时间下来，发现自己并没有瘦很多。第2年就学着别人开始练器械，但是很多东西都不懂，瞎练，付出了很多努力，但是回报很少。直到后来，我自己去培训了私教，才发现以前的很多方式方法是不正确的，如果我用正确的方式去减脂，完全就不需要这么长的时间。我在一条错误的道路上狂奔…所以怎么能到达终点。
请不请还是要看你的个人需求，如果你只想运动出出汗，那么就没有必要请私教，自己跑跑步，打打球就可以。
或者你有很强的学习能力，经常会看一些健身视频和健身文章，那么可以通过自学的方式去锻炼，这种的话就是需要慢慢摸索，需要一个试错阶段。
但如果你有一个明确的减脂目标，那么你可以考虑一下。教练会帮你制定一个减脂计划，比如一个月减多少斤，饮食怎么搭配，运动怎么练，并且会时时刻刻监督你去锻炼。
我知道你的疑虑，还是在于价格上，毕竟现在一节私教课都要300元左右，你可以跟私教商量，一下子不要买这么多课，先买个10节课。把学到的东西复用，照着练1-2个月，再考虑是不是要继续买。私教只是帮你入门，把你带到一条正确的路上，减脂说到底还是要靠自己的毅力和坚持。
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以下说说如何减脂，如果你看完心里很明了，那么你可以照着练，如果看完一脸懵逼，那么请个私教吧。
1. 减脂的原理是什么？
先想一下我们减的是脂肪，那么接下来要知道怎么做才能减脂。减脂简单点来说，就是“热量赤字”，能量摄入<能量消耗。
能量摄入就是我们一日三餐所吃的食物，而能量消耗可分为4大类：基础代谢，运动代谢，生热作用，食物残留。
因为生热作用和食物残留，我们没办法去控制。所以只能通过改变食物摄入、基础代谢值和运动代谢值来减脂。这三个要素一定要记住，很多节食的人，就从来不考虑基础代谢，导致减了一段时间体重就停滞不前，瘦了之后又快速复胖。
2、估算自己的基础代谢
基础代谢值，和你的身高、体重、年龄有关。（女性的基础代谢略低于男性，婴儿时期，因为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，在25岁就开始走下坡路了。）
基础代谢计算公式如下：
男：90+4.8*（cm)+13.4*(KG)-5.7*(年龄）
女：450+3.1*（cm）+9.2*(KG)-4.3*（年龄）
就拿我来说：我身高168cm，体重60KG，年龄28，那么我的基础代谢值就是450+3.1*（168）+9.2*(60)-4.3*（28）=1402 大卡，这就是维持我生命状态所需要的能量。
加入运动代谢值计算如下：
基础代谢值*1.2（无运动状态下）
假设你平常完全不运动，就吃饭、睡觉、上班、走走路。那么就等同于不运动吧，你的运动代谢值就会很低。又拿我做例子，每日消耗大概在1682大卡左右。（1402*1.2）
3、减脂7分靠吃
所以你要减脂，就要控制你的每天的摄入量，热量要低于你的每日消耗。（比如我要减脂，我每天摄入量要小于1682大卡，超过这个热量，就会以脂肪的形式存在。）
在吃的方面，就简单说两句。三大营养元素：蛋白质、脂肪、碳水。蛋白质构成了人体的一切，脂肪和碳水，主要的供能来源。
脂肪呢就是橄榄油、菜籽油、坚果啥的
碳水就是大家平常吃的米饭、面条、and各种甜点
在减脂期，我们会要求多摄入蛋白质，少吃碳水。发现很多人减肥时候只吃蔬菜、水果，完全不吃肉，说会胖。真的这是误区，不管什么时期，都要补充充足的蛋白。因为蛋白质的缺乏会导致免疫能力下降，记忆力衰退。女生的话会造成皮肤细胞的再生能力下降，内分泌紊乱。而且新陈代谢会降低，到时候你即使吃的再少，也很难减！
4. 运动的话
两类最实用的减脂运动：
长时间持续性有氧+间隙性高强度有氧
高强度间隙训练，简称HIIT，是结合高强度训练及间隙性训练。这种运动，可以短时间消耗更多的热量，甚至在你停止运动后，依然在持续消耗热量。
接下来推荐几个高强度训练动作，每天晚上来几组，每一组坚持的越久越好。
1. Burpee
2. 快速跑
3. 战绳
4.弓箭步跳
5. 开合跳
首先，请不请私教要看个人的经济情况。确实，现在的私教不是那么的便宜，所以我们也可以自学去锻炼，当然这要复出一些时间成本。
具体的方法有，可以根据自身的需求，去各大网站搜索一些文章和视频进行学习，注意一定要多看几个文章和视频，学习其中的原理，再者就是学习锻炼的方法。
例如：题主提到的减脂，第一：我们要明白减脂的原理，是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体脂肪供能弥补不足。（赤字在500大卡左右最好，这样可以以每周一斤的速度健康减脂）
第二，就是饮食的体系问题。碳水（我们所说的主食，糖类），蛋白质，脂肪的摄入比例，在减脂期最好是6：3：1或者5：3：2。普通减脂者不用那么详细的计算，可以在原有的饮食体系上，减少碳水和脂肪的摄入，适当加大蛋白质的摄入。
第三，就是关于运动方法的问题。最好的减脂运动是力量训练＋有氧运动，力量训练的目的是为了防止肌肉分解，基础代谢下降，快速遇到瓶颈期，还有后期的反弹。而且力量训练增加肌肉，可以加速燃脂。（如果是小白，可以去网上学习胸，背，腿，手臂等肌肉的训练方法，记得分化训练）
总之，健身是一个长期的过程，它应该伴随着我们一辈子。我看到过好多请了私教的人，他们脱离私教后，同样不会练（私教的好坏），所以，不请私教也行，可以自己学习，这更像是一种知识，伴随着我们一辈子，但复出的时间可能多一点。
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