首先声明，任何人都需要锻炼身体，不管男女老少。
回到问题上来，有个笑话说，人到中年，啥都不易，但容易胖，容易弱，容易生病（后面省略）。
为什么？人到了一定年龄段，新陈代谢种种机能都开始下降，特别是男人，雄性激素降低，消耗量降低，肥肉上身，人会变得喜欢北京瘫，不想动，加剧身体的老化，恶性循环。
可以看看小孩子，精力旺盛，一天都不会闲着，也不会累，为什么？一个字，动。
这就是锻炼的必要。
本人31岁那年，就是上述那个北京瘫状态，身体素质低，干什么都不愿意，家务活，带孩子通通放一边，身体越来越差，脾气也大，和老婆也出现问题（你懂的）。
后来意识到问题，开始强迫自己锻炼，真的痛苦，跑一公里都累，五个仰卧起坐都喘，平板支撑十秒钟。
就这样各种强迫自己锻炼，持续了很久身体好了，六块腹肌练成，胸肌也鼓了起来。性格也变得开朗，家务活全包，一天不收拾家就难受，坐不住，就想找点事干，带孩子玩，五岁的孩子，一手抱一个。和老婆感情也变得特别好，回到了以前那种腻腻歪（还是你懂的）。
网上，包括一些养生专家，有时会说锻炼对身体不好，各种理论，我可以很负责任的告诉题主，这全是胡扯。
希望能有人看到，一起来锻炼吧，收获不一样的人生。
男人到了中年，既要承担起家庭和社会的重任，同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变，身体总有大不如从前的感觉，总觉得很累。我们常说，人到中年更要注意养生，人在年轻的时候是用健康换钱，而中年则变成了用钱来换健康。其实，就算花费大把的钞票去买健康也未必能办到，只有在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况才能充满能量地适应新变化的需要。
中年男性健康养生7要点
一、戒烟
吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。
二、戒油
男人口味一般较重，尤其是爱喝酒的男人，一般喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，降低胆固醇含量。
三、体检
大多数男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。但据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。
四、如厕时间
男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果如厕次数无端增加，可能会是前列腺炎在作怪，需去医院检查治疗。
五、痣变
如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。
六、胸痛
男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大都不太在意。这种情况可能正常，但也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下。
七、护脑
男性随着年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法。保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼。
中年男性健康养生2方面
运动
1、合理安排锻炼项目和强度，俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错，但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。2、要加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。3、中年男性每周锻炼应保证3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。游泳对于中年的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说，都是一个非常好的运动项目。
饮食
1、建议每天喝点绿茶，这对放松神经很有好处。
2、建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。
3、糖要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。
4、主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。
5、多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。
6、多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。
7、每天喝1～2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。
8、虽然水果可以补充人体所需的维生素，可过量吃水果也会带来一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。
9、应避免大量喝酒，因为酒精能刺激肌肉收缩，造成排尿困难，并可使夜尿增多。
10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素
男人五十岁养生重要还是健身重要？其实这两件事并不冲突，最重要是这两者最重的目的都是让身体更健康，反而养生还可以促进健身，让健身的效果更好，养生可以让人精力充沛，能量满满，那么在健身的时候身体的爆发力就会变的更强，耐力也会更好，关键是养生可以帮助缓解身体的疲劳。可以说，养生其实是保障健身的基础。不仅如此养生的方式也不仅仅局限在吃的方面，动也是养生的必修课之一，如果能将养生和健身融合那么也就意味着身体会更加的健康。
五十岁的男性身体的状态其实还是不错的，正式预防疾病，预防衰老的大好年纪，50岁严格意义上来说其实是中年人，虽然很多人认为50岁已经是老年人了，但实际上60岁的人才开始进入老年，所以对于50岁来说开始调整身体的状态，养生，健身还是一个最佳的时机呢。良好的睡眠，均衡的饮食，多样的生活，加上每天唧唧的健身，身心都会变的更加健康。
健身主要指的是提升身体肌肉比例的运动，与有氧运动不同，强度更大，效果更好，建议健身每隔一天一次，每次不少于1小时。有氧运动每天一次，每次30-60分钟。并且养生不仅要注意平时的饮食搭配，还要注意季节的更替，随时做好应对的措施，比如春捂秋冻，控制饮食避免给肠胃增加负担，及时的增减衣物。每个季节都有适宜养生的食物，建议合理搭配。
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