跑步运动深受健身和减肥人群的喜爱，那么总会有人问跑步很伤膝盖吧，为什么会有这么多人这么说呢？这里其实是对跑步运动有误区造成的。
跑步是否伤膝盖？
运动对膝盖造成的损伤，其实就是膝盖中的半月板损伤，半月板简单来说就是膝盖中的一块软骨，对膝盖起到缓冲作用，减少膝盖承受的压力，在关节运动是起到力量传导作用，有点类似球鞋底中的缓冲垫。
跑步造成膝盖损伤的主要因素有哪些？小编总结了有以下几点。
- 腿部力量不足忽略力量训练
- 运动前没有热身
- 体重较大不太适合跑步
- 没有合适的运动装备
体重较大的话一开始最好不要跑步，可以先从走路或快走这样也起到消耗脂肪减肥的效果，等体重慢慢减少了一点点循序渐进再开始慢跑并且挑选一双减震性能好的跑步鞋。
下蹲练习可以锻炼膝盖吗？
下蹲是站在原地做的不需要跑跳，有规律的下蹲重复锻炼，所以对膝盖的压力相对较小，下蹲练习可以锻炼到大腿及膝盖周围肌肉，增强肌肉力量，减少膝盖的压力，所以说下蹲是可以有效的锻炼到膝盖的。
如何锻炼保护膝盖，避免运动受伤
上面我们了解的运动时是会对膝盖造成压力的，那么我们平时要做的就是增加腿部肌肉，膝盖周围肌肉群的力量训练，这样就可以在运动中更多的的承担分解膝盖的压力达到保护膝盖的作用。而且这些练习很简单平时在家中就可以做。
- 靠墙静蹲
- 深蹲练习
经验总结
综上所述，其实不管做什么运动都是会对膝盖造成一定压力，膝盖中的半月板本身就一直处在损耗的状态，所以我们要做的就是怎样减轻膝盖的负担，最大限度让膝盖的损耗降到最低，延长膝盖的寿命，才能让自己的运动生涯更长。
受过伤，也自己做过类似康复的事情，最终将膝盖恢复到可以正常跑步的状态。
先来说说跑步伤膝盖的问题。
在我个人的长期实践和学习里得知，跑步伤膝盖的原因，大部分是因为我们在跑步的当中，单侧膝盖会承受你体重的7倍重量之多。
这样说你就能能明白了，为什么很多人说跑步会伤膝盖的问题。
但是，同时也有很多人在说无伤跑法，这是为什么呢？
其实，这个是在教你相对来讲科学的跑步方法。通过一些相对科学的跑步方法，能让你尽量避开受伤。
下蹲为什么锻炼膝盖?
在我的理解来看，下蹲的最大的好处有两个。
一是，锻炼膝盖。其实，准确来讲是锻炼膝盖周边的小肌肉群和其它下肢肌肉。
加强了肌肉的强度，在你跑步的时候，就会有更多的肌肉来减轻你7倍体重作用在你膝盖上的重量。也就是说，你通过加强膝盖周边的肌肉，让你跑步时候单腿落地时产生的超大重量被这些肌肉抵消掉一些（具体数据我暂时没有），通过这样方式来保护膝盖。
下蹲的第二个好处，锻炼的肺活量。这个也是和跑步直接相关的。
跑步伤膝盖和下蹲能锻炼膝盖两个问题基本就这样，下面我再结合自身经验简单几点跑步如何不伤膝盖。
第一点，控制你的体重。因为膝盖跑步时承受7倍体重，所以你的体重具体多少直接决定膝盖的压力大小。
第二点，训练下肢力量。这些你都可以在网上查到很多。肌肉的好处，我也讲了一些。
第三点，锻炼你的腹部核心肌群。腹部是上下肢的衔接部分，至关重要。
第四点，跑步要循序渐进。任何事情一定是一个逐步推进的过程。
你能否开始跑步，能否跑多远，配速能到多少，这是由很多因素决定的，不是单一的问题，是个系统性的事情。
所以，从走路开始，到快走，再到慢跑，再到追求距离和速度。
哦，对了，重要的一点！
跑前热身，跑后拉伸。切记！
本文来自投稿，不代表DoDo生活网立场，如若转载，请注明出处：http://www.77dodo.com/aiwen/76100.html
