1.碳水吃不够？？？大哥，在中国最容易吃够的就是碳水了吧。你食堂或者街边，一两块米饭吃饱。你吃个500g米饭就有120g+碳水了吧(你要区分熟食重量和你摄入营养的重量。)
你早餐吃碗面条
一碗汤面400-500g，轻松一百多克碳水吧。
再加上你平常吃的一些土豆，藕片，油炸的东西。你一天碳水怎么可能吃不够。
2.至于你说你增肌期吃高碳水的麦片。你先看下图
同样100g燕麦片碳水含量是高，但100g燕麦片是啥概念。你50g加了沸水泡开就是一饭碗，100g燕麦你单纯吃估计吃吐都咽不下(我减脂期都是一边含泪，一边逼自己吃这玩意的)。
所以你既然决定增肌期间要上大量碳水，你就不要用燕麦这种慢糖、低gi、腹饱感强的东西来填补热量。换成喜欢的白米饭，面条，大馒头，分分钟碳水爆表有没有！！
3.增肌期(我说的是单纯的肌肉增加，不算那种含水含脂高的体重暴增），碳水适度就行，不要太多，不然容易转化脂肪。蛋白质，碳水，脂肪比例3:4:3
举个例子，你体重70kg，基础代谢大概1600大卡，每天力量训练1小时，那么你一天大概要摄入2300左右大概代谢平衡。要增肌的话加个200-300大卡就行。所以每天摄入2600大卡。
那么分下来，你一天蛋白质大概要190g，碳水260g，脂肪 90g 。
真正促进你增肌的还是蛋白质，这个才是盖大厦的砖瓦。碳水适度吃就行，不然体脂上升太快。
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