我来解答！蛋白质不仅仅是用来增肌的，它也可以用来帮助我们减脂，蛋白质不是一种补剂，它是我们人体必需的营养元素，就像碳水一样我们每天都是要摄入的，而且这个量也还是比较大的，一般来说一个人一天摄入的蛋白质需要1g每公斤，回想一下你每天的蛋白质摄入如量够了没有？
肯定是不够的，所以那些担心蛋白质过量的朋友，对于中国人来说很少有人会达到这个水平，一般都是了解健身懂营养学的人才会这么去注意，对于那些门外汉还有键盘侠来说这都是不行的，都是超标的！
其实我们在减脂期间补充蛋白质是有原因的，并不说仅仅是为了满足自身的需求而已，那么在减脂期间吃富含蛋白质的食物对我们有什么帮助呢？下面我们就一起来看看，让你重新认识蛋白质食物的特性！
1. 蛋白质含量比较高的食物一般都是肉类或者是豆类食物，这类食物的热量虽然高，但是蛋白质含量也是相当高的，蛋白质和脂肪不是一回事，是不能够互通的，如果真的超标了话，也是转化为氨基酸，最后被我们排出去的，有的人说那不是给我们的肾增加了负担？增加负担不代表损伤我们的肾，只是让你的肾工作量大一点，并不会去伤害它，所以不要再觉得对肾就是一种损伤了。
虽然热量高但是我们吃的少，这就是能够帮助我们减肥的原因，而且能够挨饿，如果你不信的话，你可以专门的来做个试验，你这顿饭，然后下顿饭吃热量相当的肉类蛋白质食物，你会发现吃肉类更加能够让你饱腹感更强，并且能够耐得住饿，这就是为什么说我们吃蛋白质含量丰富的食物能够让我们减脂的原因了。
我们减肥并不是说热量高的食物就不要碰，而是能够让我们饱腹的食物大多数热量高的食物，但是你吃的少就行了，很多时候就是因为自己的一己之见而导致我们错误的去做，要是能够正确认识话就不会走那么多的弯路了，而且优质蛋白肉类的热量并不高，吃上两口肉要抵我们吃半碗饭了，而半碗饭的热量肯定是大于几口肉的热量的，而且又不饱肚子！
2. 蛋白质含量高就说明能够让我们摄入更多的蛋白质，前面我们也说了摄入蛋白质是因为它是我们人体所需要的营养元素。我们减脂就意味着肌蛋白的流失，而掉肌肉不是一件好事，虽然我们的体重会下降，但是我们要的瘦是瘦脂肪并不是瘦肌肉，所以我们应该尽可能的去保持肌肉量，我们在减脂的时候会消耗蛋白质，所以我们就要把它补回来。
所以吃蛋白质含量比较高的食物就行了，我们要做到的是控制饮食的热量，提升蛋白质的摄入量，这样才能够减肥，并且能够尽可能的保持我们的肌肉量。
所以别再说什么减肥就是要少吃什么的，这都是不完全正确的说法，吃得饱还能减肥岂不妙哉？想要了解更多的健身减肥知识请关注我们哦~
减脂期，很多人都会觉得比较难熬，因为这意味着饮食方面要更为节制，不能像增肌期一样放纵了。
但这并不代表要节食，节食所带来的诸多不利因素我不止一次提及，会伤害身体，破坏掉自己的代谢，让原本不容易的减脂变得更加困难。
正确的做法应该是吃对食物，而不是直接拒绝食物，这样才会让减脂期顺利进行下去，直至达到你想要的效果。
很多小伙伴不太明白，难道蛋白质不是应该放在增肌期补充吗？怎么减脂期也要注重蛋白质的摄入呢？
其实减脂并非我们所想的那样简单，在这个期间脂肪被消耗掉的同时，肌肉也会多少受到一些干预，也正是为什么很多人减脂虽然成功了，但是肌肉也掉了不少的原因所在，就是因为忽略了期间蛋白质的补充。
所以，为了减少肌肉的流失，必须多补充蛋白质，但这里所提到的多，是比常人要摄入的更多，但也不会多到增肌期那样的程度，这个度必须加以把控。
为了让大伙更直观地了解蛋白质对减脂期的重要意义，接下来我会从以下3个方面进行概述。
1. 虽然是减脂期，但也会做到很多无氧训练的动作，因而需要补充蛋白质维持肌肉量。我们知道最有效的减脂就是在有氧运动之前，先做无氧运动来提高消耗量，而且两种训练下来身体也会处于接近枯竭的状态。此时补充蛋白质能帮助肌肉更好地生长，我们都知道肌肉量上来了，代谢能力也会随之提高，也就无形中提高了主动消耗，那么你的减脂效率就会提升很多。
2. 关于减脂期间脂肪和糖原谁先消耗的问题，我们就不入这个坑了，每个人的情况不一样，消耗的情况也会有所不同，但能保证的是，只要保证一定时间的训练，脂肪会被消耗掉，减脂会顺利进行。在这个期间并不全是有利的，因为如果体内的蛋白质不够充足，肌肉就会被当做能量充当了冤大头，这也就会造成肌肉的流失。
有过增肌期的朋友们估计会感同身受，费了老鼻子功夫才涨的肌肉，就这样掉了，决不答应。那么此时补充足够的蛋白质，就是最好的解决方法。
3. 蛋白质含量高的食物，往往热量反而比较低，比如常吃的鸡蛋蛋白，鸡胸肉和牛肉，都是非常好的蛋白补充渠道。所以当你处于减脂期时，多补充蛋白质并不会导致你的热量超高而引起发胖。而且蛋白质比糖还要难以消化，多补充蛋白质会比较抗饿。减脂期最经常发生的事情就是饿肚子，你总是感觉饿，想要吃东西，精神稍加不集中，就吃了很多高热量食物，让自己后悔不已。
通过以上3个方面的介绍，想必大家对减脂期也要多补蛋白的概念有了一定的了解，接下来就是实施了。每个人的蛋白质摄入量都不同，大体的计算方式网上也有很多，不过我个人觉得比较好套用的模式就是依照个人的体重（千克），可以依照每千克体重摄入1.2-1.5克的蛋白质（增肌期可以按照1.8-2克进行）来进行个人配比来调整。
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