不少人曾尝试地运动减肥健美锻炼，但却以失败而告终。如果你通过参加运动并没有达到减肥健美的效果，千万不要气馁，不妨认真分析一下原因，问题也许出现在以下几个方面:
1.选择了不适当的运动项目胖人运动犹如体重正常者的负重的情况下运动。这样，首先是膝关节和踝关节负担过重。它们既要支撑超常体重的压力，又要承受地面较强的反作用力，以致难以支持。在这种情况下，若再选择跑步、上下楼梯、爬山之类带有冲击力的运动形式，关节往往就会因难以承受过大的冲击力而损伤，被迫停止运动。学者们指出，游泳、骑自行车远行、穿弹性好的运动鞋进行长距离散步等，是减肥者适宜的减肥锻炼形式。
2.没能坚持按计划实施运动减肥
参加减肥健美运动三天打鱼两天晒网。运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗过多的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短，一般不超过1天。如果运动3天停练3天，那就会因“后效应”消失，胃口大开而过量饮食，使原有的减肥效果被抵消，以至于前功尽弃。因此，减肥者参加减肥健美运动必须要持之以恒。
3.运动强度不够大或运动时间不够长只有长时间的运动(持续运动40分钟以上)，才能动用体内沉积的脂肪，达到祛脂减肥的目的。如果时间太短或运动强度过小，对体内已有脂肪的减少无效的。
4.参加减肥健美运动缺乏与饮食配合并且饮食过量。参加减肥健美运动期间，代谢机能十分旺盛，食欲大增。如果以为运动时消耗多，就可以不加节制，放开肚皮吃，那么就会抵消运动所消耗的热量，甚至摄入过多的热量，那也难以获得减肥瘦身的效果。尤其要控制晚饭的质和量，因为夜里12点后，人体新陈代谢逐渐转向低潮，晚饭吃得过饱会促使脂肪蓄积。
本文来自投稿，不代表DoDo生活网立场，如若转载，请注明出处：http://www.77dodo.com/aiwen/9245.html
